Foto: no atvērtiem avotiem
Olbaltumvielu batoniņš var būt noderīgs ikvienam. Tomēr tos nevajadzētu izmantot kā maltītes aizstājēju
Lai iegūtu maksimālu labumu no proteīna batoniņiem, tie ir jāēd noteiktā diennakts laikā, nevis tikai kā “kārums”. Tādā veidā tie sniedz vislielāko labumu pēc treniņa un veicina muskuļu augšanu. Par to ziņo Verywell Health vietne.
Kad ēst enerģijai un ķermeņa atjaunošanai
Labākais laiks proteīna batoniņa lietošanai enerģijas iegūšanai un atveseļošanai ir: divu stundu laikā pēc treniņa, V ideālā gadījumā uzreiz pēc tā.
Ogļhidrātu iekļaušana olbaltumvielu batoniņā palīdz palielināt enerģiju un paātrināt atveseļošanos.
Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā teikts, ka olbaltumvielu batoniņa ēšana drīz pēc treniņa palīdz uzturēt enerģiju visas dienas garumā un veicina atveseļošanos. Tomēr kopējais olbaltumvielu patēriņš visas dienas garumā ir svarīgāks vispārējai atveseļošanai.
Kuram gan nevajadzētu ēst proteīna batoniņu?
Olbaltumvielu batoniņš var būt noderīgs ikvienam. Tomēr viņu nedrīkst lietot kā maltītes aizstājēju.
Šie batoniņi ir ērta un ātra uzkoda, kas atbalstīs enerģiju un atjaunošanos pēc treniņa. Tos nedrīkst ēst bērni, kuriem ir zems olbaltumvielu daudzums. Pārmērīgs proteīns rada papildu stresu nierēm. Ja Jums ir hroniska nieru slimība, nepieciešama individuāla olbaltumvielu uzņemšana.
Sūkalu vai piena proteīna batoniņi var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un caureju.
Meklējiet olbaltumvielu batoniņus, kas satur ogļhidrātus, jo tie nodrošina enerģiju. Turklāt ogļhidrāti palīdz papildināt glikogēna krājumus pēc treniņa.
Ja jums ir problēmas ar kuņģi, šie stieņi var izraisīt sāpes un krampjus vēderā. Izvēlieties proteīna batoniņu ar 10-20 gramiem olbaltumvielu un mazāk par 5 gramiem pievienotā cukura vai bez pievienotā cukura.
