Foto: no atvērtiem avotiem
Vingrošana ir saistīta ar veselību, ilgmūžību un skaidru galvu. Bet ne par ātru svara zudumu
Vingrošana ir saistīta ar veselību, ilgmūžību un skaidru galvu. Bet ne par ātru svara zudumu. The Washington Post publicēja rakstu, kas lauž galveno desmitgades fitnesa mītu, ka vingrinājumi gandrīz neietekmē svara zudumu. Jā, kustības samazina sirds slimību risku, uzlabo cukura līmeni asinīs, stiprina kaulus un pat samazina depresijas risku. Tomēr, ja jūsu vienīgais mērķis ir skaitlis uz skalas, jūs varat būt vīlušies.
“Es vingroju gandrīz katru dienu, bet skaitlis uz skalas nemainās. Kāda tad jēga? – šo jautājumu sporta medicīnas ārstu kabinetos uzdod diezgan bieži. Un atbilde pārsteidz daudzus, jo būtība ir veselībā. Mēs vienkārši esam pieraduši to nepareizi mērīt.
Mīts par “kaloriju sadedzināšanu”
Kultūrā, kurā sporta zāle ir saistīta ar deserta “nostrādāšanu”, loģika ir vienkārša: jo vairāk kustaties, jo vairāk zaudējat svaru. Bet lielie pētījumi liecina par pretējo.
Ko saka zinātne
- Vingrošana, nemainot diētu, parasti rada nelielu svara zudumu — dažus kilogramus sešu mēnešu laikā.
- Ķermenis kompensē slodzi, piemēram, palielinot apetīti, samazinot enerģijas patēriņu citos procesos un kļūstot efektīvāks kaloriju uzglabāšanā.
Pusmūža cilvēkiem ar lieko svaru regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot fizisko sagatavotību un vielmaiņas veselību, taču svara izmaiņas būs nelielas. Un tā nav neveiksme, bet gan fizioloģija.
Vecums, vielmaiņa un muskuļi
Pieaugot vecumam, mūsu bazālā vielmaiņa palēninās. Viens no iemesliem ir sarkopēnija vai ar vecumu saistīts muskuļu zudums.
Mazāk muskuļu nozīmē mazāk enerģijas, ko tērē miera stāvoklī. Lai radītu ievērojamu kaloriju deficītu tikai ar vingrinājumu palīdzību, jums būtu jātrenējas ilgāk un grūtāk, bieži vien līdz līmenim, kuru ir grūti uzturēt dzīvē. Un šeit ir svarīgi saprast, ka problēma nav tajā, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Problēma ir cerībās.
Kad vingrinājumi patiešām darbojas
Skatoties ārpus mērogiem, fiziskās aktivitātes ir absolūts varonis.
Vielmaiņas veselība
Regulāras kustības:
- uzlabo jutību pret insulīnu;
- samazina viscerālos taukus, taukus, kas uzkrājas ap iekšējiem orgāniem un ir saistīti ar II tipa diabēta un sirds slimību risku;
- stabilizē glikozes līmeni asinīs.
Un tas viss, pat bez manāma svara zuduma.
Samazina slimību un priekšlaicīgas nāves risku
Fiziskā aktivitāte samazina risku:
- sirds un asinsvadu slimības;
- daži vēža veidi;
- depresija;
- izziņas samazināšanās;
- agrīna nāve.
Turklāt cilvēki, kas ir fiziski veseli, dzīvo ilgāk neatkarīgi no ķermeņa svara.
Periodiska kustība
Pat īsi pārtraukumi dienas laikā, tikai dažas aktivitātes minūtes, var ievērojami samazināt saslimšanas risku. Piemēram, uzkāpiet pa kāpnēm, staigājiet ātri vai apsēdieties vairākas reizes starp zvaniem. Tas viss darbojas.
Zaudēt svaru ne vienmēr ir veselīgi
Mūsdienās GLP-1 zāles ir būtiski mainījušas pieeju svara zaudēšanai. Daudziem cilvēkiem process ir kļuvis vieglāks un ātrāks, taču ir kāda nianse; Ātrs medicīnisks svara zudums bieži vien ir saistīts ar muskuļu masas zudumu:
- mobilitāte;
- stabils glikozes līmenis;
- spēks;
- ilgmūžība.
Jūs varat kļūt vieglāks, bet arī mazāk izturīgs. Un tieši tāpēc varam izdarīt paradoksālu, bet pamatotu secinājumu, ka labāk būt nedaudz resnākam un fiziski aktīvākam, nekā būt tievam un mazkustīgam.
Apsēstība ar skaitļiem
Gadu desmitiem mēs tievumu esam pielīdzinājuši veselībai. Bet šī ir vienkāršota formula. Svars ir tikai viens rādītājs un neatspoguļo:
- fiziskās sagatavotības līmenis;
- muskuļu masa;
- sirds stāvoklis;
- izturība;
- garīgo veselību.
Jums var būt “slaids” izskats, bet vāji kauli un zema izturība. Un jūs varat iegūt dažas papildu mārciņas un joprojām būt vielmaiņas ziņā vesels.
Uz ko koncentrēties
Ja jūsu mērķis ir ilga un aktīva dzīve:
- staigāt vairāk;
- pacelt svarus;
- pārnēsāt pārtikas preču somas;
- iet pa kāpnēm;
- vingrināt savus muskuļus.
Izmantojiet vingrinājumus kā ilgmūžības instrumentu, nevis kā veidu, kā “sodīt” sevi par ēšanu.
Vingrinājums var nemainīt skaitli uz skalas, taču tas maina visu pārējo. Tie samazina riskus, uzlabo dzīves kvalitāti, atbalsta garīgo skaidrību un dod enerģiju. Tāpēc varbūt ir pienācis laiks beigt jautāt: “Cik daudz es esmu zaudējis?” un sāciet jautāt: “Cik stiprāks es esmu kļuvis?”
