Foto: no atvērtiem avotiem
Pastaigas ir jautrs, bezmaksas un pieejams vingrinājums
Solījums nākamajā pirmdienā sākt sportot sporta zālē un neēst saldumus vispār var izrādīties tālu no realitātes. Sasniedzamāks mērķis ir pakāpeniski mainīt dzīvesveidu. Piemēram, sāciet ar 20 minūšu pastaigu katru dienu. Parade raksta par šī vingrinājuma priekšrocībām.
Publikācijā nosauktas 5 izmaiņas, kas notiks ar tavu ķermeni, ejot 20 minūtes dienā.
1. Samazināsies sirds un asinsvadu slimību risks
Saskaņā ar sertificētā personīgā trenera Elisona Goldsmita teikto, pastaigas ir lieliski piemērotas jūsu sirds un asinsvadu veselībai. Pastaiga tikai 20 minūtes samazinās paaugstināta asinsspiediena un sirds un asinsvadu slimību risku.
“Pastaiga uzlabo asinsriti, kas uzlabo vispārējo asinsriti. Tas arī palīdz regulēt asinsspiedienu un samazina stresu uz artērijām,” atzīmēja eksperts.
Saskaņā ar zinātnisko apskatu, kas publicēts žurnālā Current Opinion in Cardiology, staigāšana 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, samazina sirds slimību risku par 19%. Un pētījumā, kas publicēts žurnālā Arteriosclerosis, Thrombosis un Vascular Biology, tika salīdzināti skriešanas un pastaigas ieguvumi un konstatēts, ka abi kardiovaskulāro vingrinājumu veidi ir vienlīdz efektīvi, lai samazinātu augsta asinsspiediena, augsta holesterīna un diabēta risku. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevarat vai nepatīk skriet, staigāšana var būt tikpat laba jūsu sirdij.
2. Pastaigas atbalsta smadzeņu veselību
Viss, kas ir labs sirdij, ir labs arī smadzenēm, un staigāšana nav izņēmums, raksta izdevums.
“Pastaigas palielina asins plūsmu, un asinis satur skābekli. Tas nozīmē, ka smadzenēs tiek nosūtīts vairāk skābekļa, un tas palīdz neironiem darboties labāk. Kad neironi darbojas optimālā līmenī, uzlabojas jūsu kognitīvās funkcijas – atmiņa, uzmanība. Asinis pat nes barības vielas, kas samazina demences risku,” skaidroja Goldsmits.
Zinātniskā pētījumā, kas publicēts žurnālā GeroScience, konstatēts, ka regulāra staigāšana, īpaši ātra staigāšana, samazina demences un Alcheimera slimības attīstības risku. Pat 3800 soļu dienā var samazināt draudus par 25%.
Saskaņā ar sertificētā personīgā trenera Renē Motona teikto, uzlabota asins plūsma smadzenēs atbalsta arī imūnsistēmu un limfātisko sistēmu, kas savukārt palīdz aizsargāt ķermeni no infekcijām. Motons saka, ka pastaigas atbalsta garīgo veselību un ir saistītas ar samazinātu depresijas un trauksmes risku. Ja dodaties 20 minūšu pastaigā dabā, varat būt drošs, ka atgriezīsities mājās atpūtīgāks un laimīgāks nekā izejot no mājas.
3. Pastaigas palīdz kontrolēt cukura līmeni
Abi treneri saka, ka neliela pastaiga palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs, īpaši, ja to darīsit pēc ēšanas.
“10 minūšu pastaiga ne vēlāk kā 60 minūtes pēc ēdienreizes samazina cukura līmeņa lēcienus asinīs. Kad mēs ejam, muskuļi enerģijas iegūšanai izmanto glikozi, kas prasa mazāku insulīna daudzumu un nodrošina stabilāku glikozes līmeni,” skaidroja Goldsmits.
4. Staigāšana ir laba kauliem un locītavām
Lai saglabātu veselīgus kaulus un locītavas, novecojot, svarīgi ir ne tikai spēka treniņi, bet arī pastaigas.
“Pastaiga ir zemas ietekmes vingrinājums, kas stimulē kaulu apriti un veicina locītavu veselību. Kad pēdas pieskaras zemei, tas informē ķermeni, ka ir jānomaina vecie kaulaudi, lai palielinātu kaulu blīvumu un samazinātu lūzumu risku. No staigāšanas vislielāko labumu gūs jūsu gurni un kājas – palielinās kaulu minerālais blīvums,” sacīja Goldsmits.
Runājot par locītavu veselību, Goldsmits saka, ka viņiem nav daudz audu, tāpēc viņiem ir grūti iegūt nepieciešamo skābekli. Bet, pārvietojoties, piemēram, saliekot ceļus ejot, sirds virza asins plūsmu uz ceļa locītavu. Tas, pēc ekspertes domām, palīdz ieeļļot locītavas, kā arī veicina locītavu šķidruma cirkulāciju, piegādājot barības vielas skrimšļiem.
5. Pastaigas var pievienot gadiem jūsu dzīvei.
Pastaigai ir tik daudz ieguvumu veselībai, ka tas var burtiski pagarināt jūsu dzīves gadus. Goldsmith teica, ka viena no “zilajām zonām” (pasaules reģioniem, kur cilvēki bieži dzīvo ilgāk par 100 gadiem ar labu veselību) ir tā, ka pastaiga ir integrēta iedzīvotāju ikdienas rutīnā.
Saskaņā ar GeroScience publicēto zinātnisko pētījumu, noejot aptuveni 4400 soļus dienā, mirstība samazinājās vidēji par 41%, un tas ir milzīgs rādītājs, raksta izdevums.
