Foto: no atvērtiem avotiem
Zinātnieki un ārsti iesaka nesteigties ar pirmo kafijas tasi
Miega eksperts iesaka veltīt laiku, izdzerot pirmo kafijas tasi pēc pamošanās. Pēc speciālista teiktā, ja nogaidīsit apmēram 90 minūtes un vispirms izdzersiet ūdeni, kofeīns darbosies efektīvāk un var dot jums vairāk enerģijas. Par to runāja slavenais amerikāņu somnologs doktors Maikls Broiss, kuru mēdz dēvēt par “miega ārstu”, ziņo Mirror.
Viņš skaidroja, ka organisms pēc nakts parasti ir dehidrēts, jo miega laikā cilvēks var zaudēt gandrīz litru šķidruma tikai elpošanas dēļ.
Tāpēc eksperte saka, ka rīta sākums ar kafiju nav tā labākā ideja. Kofeīnam ir diurētiska iedarbība, tāpēc tas var vēl vairāk palielināt šķidruma zudumu. Bet Breus iesaka izdzert trīs līdz četras glāzes ūdens pirmās pusotras stundas laikā pēc pamošanās.
Eksperte arī skaidro, ka kafijas efektivitāti ietekmē dabiskie hormoni. Pēc pamošanās jau ir augsts kortizola un adrenalīna līmenis – tie ir tie, kas palīdz organismam pamosties. Ja šajā brīdī pievienosiet kofeīnu, tā stimulējošā iedarbība būs vājāka.
Apmēram 90 minūtes pēc pamošanās šo hormonu līmenis sāk samazināties, saka Breuss. Šajā laikā kofeīnam var būt spēcīgāka iedarbība un tas var nodrošināt ievērojamāku enerģijas pieplūdumu.
Vairāki zinātniski pētījumi atbalsta līdzīgus ieteikumus. Tā 2025. gadā Arizonas Universitātē zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka kafija jāatliek pat aptuveni divas stundas pēc pamošanās.
Pētnieks Maikls Gārdners to saista ar adenozīna līmeni – vielu, kas izraisa miegainību. Miega laikā tā daudzums smadzenēs samazinās un paliek zems uzreiz pēc pamošanās. Tā kā kofeīns īpaši bloķē adenozīnu, tasi kafijas no rīta var būt mazāks efekts nekā vēlākai tasei.
Pēc zinātnieku domām, ja jūs nedaudz aizkavējat pirmo kafiju, tās stimulējošā iedarbība var ilgt ilgāk – pat līdz pusdienlaikam, kas palīdzēs izvairīties no tipiskā pēcpusdienas enerģijas krituma.
