Foto: no atklātiem avotiem Faktiski pēc svara zaudēšanas ķermenis aktivizē vairākus bioloģiskus mehānismus, kas darbojas pret jums, lai atgrieztu taukus un enerģiju
Ja esat zaudējis svaru un pēc dažiem mēnešiem pamanāt, ka skaitļi uz skalas atkal pieaug, neuztraucieties, tas nav tikai gribasspēka jautājums. Jūsu ķermenim ir savs “aizsardzības mehānisms”, kas mēģina atjaunot iepriekšējo svaru, izmantojot hormonus, vielmaiņu un pat nervu signālus.
Daudzi cilvēki uzskata, ka svara zaudēšana ir diētas un fiziskās aktivitātes jautājums. Faktiski pēc svara zaudēšanas ķermenis aktivizē vairākus bioloģiskus mehānismus, kas darbojas pret jums, lai atgūtu taukus un enerģiju, ziņo News-Medical.
Zinātnieki arvien vairāk atzīst aptaukošanos kā hronisku, recidivējošu slimību, kas prasa ilgtermiņa pieeju svara kontrolei. Un tāpēc cīņa ar svaru ir maratons, nevis sprints.
Metaboliskā adaptācija
Pēc svara zaudēšanas bazālais vielmaiņas ātrums (RMR) un kopējais dienas enerģijas patēriņš (TDEE) samazinās vairāk, nekā to var izskaidrot vienkārši ar audu saraušanos. Šo parādību sauc par adaptīvo termoģenēzi, kurā organisms ietaupa enerģiju un padara vielmaiņu efektīvāku.
Apetītes hormoni
Leptīnam un grelīnam ir svarīga loma:
- Leptīns signalizē smadzenēm, ka esat paēdis, bet pēc svara zaudēšanas tā līmenis pazeminās, kas palielina izsalkumu.
- Grelīns, izsalkuma hormons, saglabājas paaugstināts ilgi pēc diētas ievērošanas.
Arī citi hormoni, piemēram, PYY, CCK un GLP-1, samazinās un mudina jūs ēst biežāk un vairāk.
Smadzenes un balvas
MRI pētījumi ir parādījuši, ka pēc svara zaudēšanas smadzenes aktīvāk reaģē uz augstas kaloritātes pārtiku, īpaši baudas un motivācijas zonās. Tajā pašā laikā samazinās aktivitāte prefrontālajā garozā, kas ir atbildīga par impulsu kontroli. Tā rezultātā mēs, visticamāk, pārēdīsimies pat ar patiesu vēlmi “ievērot diētu”.
Tauku šūnu atmiņa
Pat pēc svara zaudēšanas adipocīti var saglabāt epiģenētisko atmiņu, padarot tos pakļautus tauku uzkrāšanai. Imūnās šūnas taukaudos atbalsta enerģijas uzglabāšanu, un atgriešanās pie augstas kaloritātes pārtikas aktivizē šos “uzglabātos” mehānismus.
Iestatījuma punkta teorija un mikrobioma loma
Ķermenis cenšas noturēt svaru noteiktā “bioloģiski aizsargātā” diapazonā. Pēc svara zaudēšanas tiek aktivizēti mehānismi, kas palielina apetīti un samazina enerģijas patēriņu. Zarnu mikrobioms var ietekmēt arī tendenci atgūt svaru un palielināt kaloriju absorbcijas efektivitāti.
Zaudēt svaru ir tikai sākums. Ilgtermiņa svara kontrolei ir nepieciešama izpratne par hormonālajām un vielmaiņas izmaiņām, veselīga uztura un fizisko aktivitāšu saglabāšana, kā arī dažos gadījumos arī farmakoloģiskā palīdzība. Svarīgi atcerēties, ka svars atgriežas nevis tava vājā gribasspēka dēļ, bet gan tāpēc, ka organisms cīnās par stabilitāti un tā ir pilnīgi normāla bioloģiskā reakcija.
Tāpēc koncentrējieties uz veselīga dzīvesveida izvēli un ilgtermiņa svara kontroles stratēģijām, nevis īslaicīgām diētām.
Komentāri:
