Mums jau no bērnības mācīja, ka treniņu laikā ir jādzer daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju un saglabātu izturību.
Taču sporta fiziologi pēdējos gados ir pārskatījuši šo dogmu un nonākuši pie secinājuma, ka nekontrolēta dzeršana slodzes laikā var nodarīt ne mazāku ļaunumu kā dehidratācija, vēsta HERE NEWS korespondents.
Pētījumi liecina, ka pārāk daudz ūdens dzeršana intensīvas slodzes laikā izskalo elektrolītus un var izraisīt hiponatriēmiju, bīstamu nātrija līmeņa pazemināšanos asinīs.
ŠEIT JAUNUMI
Šis stāvoklis izpaužas kā slikta dūša, reibonis, krampji un smagos gadījumos smadzeņu tūska, no kuras ik gadu mirst maratona skrējēji, kuri skrējiena laikā “pareizi dzer”.
Fiziologi skaidro mehānismu: ar intensīvu svīšanu mēs zaudējam ne tikai ūdeni, bet arī sāļus, un, ja dzeram tikai ūdeni bez elektrolītiem, nātrija koncentrācija asinīs krītas kritiski.
Ķermenis cenšas atjaunot līdzsvaru, pārpludinot šūnas ar ūdeni, un tas noved pie smadzeņu un plaušu pietūkuma, kas nogalina ātrāk nekā dehidratācija.
Sporta ārsti iesaka dzert nevis pēc taimera, bet gan pēc slāpēm, un, ilgstoši vingrojot ilgāk par stundu, noteikti lietot izotoniskus dzērienus.
Vienkāršs ūdens bez sāļiem der tikai īsiem un viegliem treniņiem, bet nopietnam darbam muskuļiem un sirdij ir nepieciešami elektrolīti, citādi ūdens noskalos pēdējos spēkus.
Pētījumā ar ultramaratonistiem atklājās, ka tie, kuri dzēra tikai tāpēc, ka bija izslāpuši, pabeidza labākus laikus un mazāk problēmu nekā tie, kuri ievēroja ieteikumus “dzert pēc iespējas vairāk”.
Ķermenis ir gudrāks par jebkādiem norādījumiem, un slāpju sajūta ir ideāls rādītājs, ko evolūcija ir noslīpējusi miljoniem gadu.
Tāpēc nākamreiz, kad piespiedīsiet sevi dzert treniņa laikā, atcerieties: ūdens var būt inde, ja tā ir pārāk daudz.
Dzeriet, kad vēlaties, un pievienojiet elektrolītus, kad slodze ir nopietna, un jūsu ķermenis jums pateiks paldies, un rezultāti uzlabosies, neriskējot ar dzīvību.
Abonēt: 
Izlasi arī
- Kas notiek, ja kafiju aizstājat ar kakao: kardiologa eksperiments
- Kāpēc pārtika no plastmasas traukiem ir bīstamāka nekā ātrā uzkoda: toksikologa brīdinājums
