Foto: no atvērtiem avotiem
Pēc 20 gadu ilgas sirdslēkmes ārstēšanas kardiologs dalās ar saviem noslēpumiem sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai
Sirds slimības attīstās gadu gaitā, mainoties asinsspiedienam, iekaisumiem, glikozes regulācijai un miega kvalitātei.
To teica kardiologs Sandžajs Bhodžrajs. Viņš teica, ka pēc 20 gadu ilgas sirds slimību, aizsērējušu artēriju un vielmaiņas traucējumu ārstēšanas viņš sāka pamanīt mazāk acīmredzamu faktoru, kas ietekmē sirds un asinsvadu veselību: kas notiek vakara stundās, raksta CNBC.
Viņš nosauca 7 lietas, no kurām pastāvīgi izvairās pēc pulksten 19:00 kā kardiologs.
1. Ēšana vēlu vakarā
Metabolisma funkcija seko diennakts ritmiem. Vakaros samazinās jutība pret insulīnu un organisms kļūst mazāk efektīvs glikozes un tauku pārstrādē. Vēlās ēdienreizes ir saistītas ar augstāku cukura līmeni asinīs pēc ēšanas, traucētu lipīdu metabolismu un palielinātu iekaisuma signālu pārraidi.
Pētījumi liecina, ka agru vakariņu ēšana veicina veselīgu asinsspiedienu, glikozes kontroli un sirds un asinsvadu slimību riska rādītājus. Kamēr ēšana vēlu, tiek traucēts ķermeņa nakts atveseļošanās process, kas ir ļoti svarīgs asinsvadu veselībai.
2. Spilgta gaisma
Spilgtas gaismas iedarbība vakarā nomāc melatonīna ražošanu. Melatonīnam ir nozīme miega regulēšanā, asinsspiediena kontrolē un antioksidantu aktivitātē sirds un asinsvadu sistēmā.
Pētījumi ir saistījuši vakara gaismas iedarbību ar paaugstinātu koronāro sirds slimību risku un normālu nakts asinsspiediena rādījumu traucējumiem.
Šim nolūkam Bhojraj ieteica izvēlēties lampas ar siltu gaismu un lampas acu līmenī, lai atdarinātu saulrieta apgaismojuma apstākļus.
3. Stresa vai emocionāli intensīvi TV šovi
Nervu sistēma nesaprot, ka tas ir tikai šovs. Neatkarīgi no tā, vai tās ir politiskās debates, televīzijas realitātes skandāls vai izšķiroša izslēgšanas spēle, psiholoģiskais stress aktivizē simpātisko nervu sistēmu, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Desmitiem gadu veiktie pētījumi ir parādījuši, ka gan akūts, gan hronisks stress veicina endotēlija disfunkciju, kas ir sirds un asinsvadu slimību agrākā stadija.
“Man patīk labi TV šovi tāpat kā visi citi. Es vienkārši neskatos tos vakaros. Es atlieku citu cilvēku drāmas nedēļas nogalei, kad mana nervu sistēma var sasist. Stresa hormonu līmeņa paaugstināšanās tieši pirms gulētiešanas ir kā gāzes pedāļa slēgšana, braucot garāžā,” salīdzināja kardiologs.
4. Intensīvi treniņi
Vingrošana ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt sirds veselībai, taču ir svarīgi to pareizi noteikt.
Smags treniņš, piemēram, pulksten 21:00 uztur paaugstinātu kortizola līmeni un aizkavē pāreju uz atpūtas un atveseļošanās režīmu. Tas var apgrūtināt iemigšanu, palielināt sirdsdarbības ātrumu naktī un samazināt sirdsdarbības ātruma mainīgumu.
5. Alkohola lietošana
Pat mērens alkohola patēriņš vakarā izjauc miega modeļus, nomāc REM miegu un traucē melatonīna ražošanu.
Tas arī palielina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un mazina normālu nakts asinsspiediena pazemināšanos, kas ir cieši saistīta ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Slikts miegs palielina iekaisumu un pasliktina vielmaiņas regulējumu, pastiprinot ilgtermiņa sirdsdarbības risku.
6. Emocionālas sarunas
Dusmām un emocionālajam stresam ir ļoti reālas sekas uz sirds un asinsvadu sistēmu. Akūts stress izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, samazina sirdsdarbības ātruma mainīgumu un var izraisīt aritmijas vai sirdslēkmes.
Kardiologs brīdināja, ka vakara strīdi ar sievu ne tikai sabojā garastāvokli; tie pārpludina organismu ar stresa hormoniem tieši tajā brīdī, kad ķermenim vajadzētu atpūsties. Šajā sakarā ārsts ieteica vakarā vienkārši nelamāties.
7. Ekrānu ietekme
Telefoni, planšetdatori un televizori izstaro zilu gaismu, kas aizkavē melatonīna izdalīšanos un maina diennakts ritmus. Tas noved pie vēlākas aizmigšanas un miega kvalitātes pazemināšanās.
Hroniski miega traucējumi negatīvi ietekmē sirdi, savukārt regulāra miega uzturēšana veicina ilgstošu sirds darbību.
“Man pēc pulksten 19:00 likums ir vienkāršs: samaziniet diennakts ritma traucējumus un stresu un ļaujiet sirdij atgūties,” stāstīja kardioloģe.
