Foto: no atklātiem avotiem Ārsti paši ēd šos ēdienus lielos daudzumos un mudina tos ēst arī pacientus
Saprotot, cik svarīga ir sirds veselība, kardiologi cenšas ēst pēc iespējas vairāk veselīgu pārtiku un mudina to darīt arī savus pacientus. Huffpost atklāj 5 labākos ārstu produktus.
1. Rieksti
Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst 4 līdz 6 porcijas nesālītu riekstu un sēklu nedēļā. Vislabāk: neliela sauja riekstu vai 2 ēdamkarotes riekstu sviesta. Sirds eksperti zina, ka rieksti var pazemināt sliktā holesterīna līmeni, mazināt iekaisumu un samazināt sirds slimību risku.
Mandeles ir kardiologa Dr. Monica Sanghavi labākā izvēle. “Tas ir superēdiens sirdij. Mandeles pazemina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni, uzlabo asinsvadu darbību, mazina iekaisumu, pazemina cukura līmeni asinīs, uzlabo insulīna rezistenci un asinsspiedienu, ja to lieto regulāri,” viņa skaidroja.
Mandeļu ēšana 30 minūtes pirms ēšanas var palīdzēt palielināt sāta sajūtu un novērst cukura pieaugumu. Kardiologs piebilda, ka mandeles ir lieliski piemērotas cilvēkiem ar prediabētu un diabētu.
Kardioloģijas māsa Simone Kampa-Kokreina dalījās, ka pacientiem iesaka valriekstus. Viņa norādīja, ka valrieksti ir bagāti ar nepiesātinātajiem taukiem, šķiedrvielām, augu sterīniem un bioaktīviem savienojumiem. “Man patīk tās pievienot auzu pārslām vai jogurtam, apkaisīt ar salātiem vai uzkodas,” viņa teica.
2. Ogas
Ogas ir garšīga izvēle sirdij veselīgam uzturam, sacīja profilaktiskais kardiologs Romits Bhattacharya. Viņš atzīmēja augsto šķiedrvielu, fitoelementu un antioksidantu līmeni, kas palīdz palēnināt asinsvadu novecošanos un uzlabo asinsriti.
Viņš arī atzīmēja, ka saldētas ogas ir tikpat labas kā svaigas un bieži vien tām ir lielāka uzturvērtība, jo tās tiek vāktas svaiguma pīķa laikā.
3. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
Šādiem pārtikas produktiem ir vairāki ieguvumi veselībai, tostarp sirds un asinsvadu atbalsts, sacīja kardioloģe Olufolahana Karrena.
Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka patērēt līdz 28 gramiem šķiedrvielu dienā.
Karrena saka, ka pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var samazināt sliktā holesterīna līmeni par 5 līdz 10 procentiem kā daļa no sirds veselīga plāna, kas var ietvert medikamentus.
4. Tumši zaļi lapu dārzeņi
Kardiologs Anums Saīds teica, ka vienmēr ir labi ēst daudz zaļumu. “Tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, lapu kāposti un arugula, satur šķiedrvielas un antioksidantus, kas veicina sirds un asinsvadu veselību, pazeminot holesterīna līmeni un uzlabojot asinsriti,” viņa paskaidroja.
5. Lasis
Saids atzīmēja, ka šī zivs ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu un uzlabo holesterīna līmeni.
Komentāri:
