Foto: no atvērtiem avotiem
Lielākā daļa cilvēku nepietiekami ēd, lai zaudētu svaru, bet pat neapzinās sekas
Nepietiekams uzturs var negaidīti ietekmēt ķermeni. Tā vietā, lai zaudētu svaru, ķermenis palēnina vielmaiņu, cenšoties ietaupīt enerģiju. Par to ziņoja RBC-Ukraine, atsaucoties uz Eating Well vietni.
Kāpēc nepietiekams uzturs ir kaitīgs?
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, bet pēc dažām nedēļām pamanāt, ka jūsu enerģijas līmenis ir pilnībā samazinājies, tā varētu būt problēma. Metabolisms sastāv no reakciju kaskādes, kas notiek organismā, lai izmantotu uzturvielas no pārtikas, ko ēdat.
Katra ķermeņa šūna piedalās vielmaiņā, lai nodrošinātu enerģiju ikdienas darbību veikšanai. Tāpēc, ja jūs nepatērējat pietiekami daudz kaloriju, ķermenim nav pietiekami daudz enerģijas, lai atbalstītu visu, kas tam jādara.
Nepietiekama ēšana vai mazāk kaloriju patēriņš, nekā ikdienā sadedzina vielmaiņa, var būt kaitīga, jo organisms laika gaitā pielāgojas, lai izmantotu mazāk kaloriju.
Laika gaitā nepietiekama uzņemšana var izraisīt uztura trūkumus, novājinātu imūnsistēmu, paaugstinātu hronisku slimību risku, augstāku stresa līmeni un zemu enerģijas līmeni.
Turklāt kaloriju ierobežojums var paaugstināt kortizola līmeni, kas pazīstams arī kā stresa hormons, kas palēnina ķermeņa funkcijas.
Uzturs optimālai vielmaiņas veselībai
Iestatiet ikdienas ēdienreizes laiku
Ir dienas, kad cilvēks ir tik aizņemts, ka viņam nav pat minūtes laika doties paēst. Ēdienu pārtraukumu neņemšana un neregulāra grafika ievērošana, piemēram, vienā dienā brokastis pulksten 8:00, nākamajā to izlaišana un pirmās ēdienreizes neēšana līdz vēlam vakaram nav labvēlīga vielmaiņai.
Izveidojiet līdzsvarotu plāksni
Katrai ēdienreizei izveidojiet sabalansētu šķīvi, iekļaujot tajā ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku avotu, piemēram, laša fileju ar brūnajiem rīsiem, grauzdētus brokoļus un avokado. Tas palīdzēs uzņemt uzturā visus nepieciešamos makro un mikroelementus.
Būtisku pārtikas grupu likvidēšana var izraisīt vitamīnu vai minerālvielu deficītu, kas var traucēt vielmaiņu.
Turklāt olbaltumvielu avota iekļaušana katrā ēdienreizē un uzkodā uztur veselīgu cukura līmeni asinīs un stabilu enerģijas līmeni, jo ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, lai to sadalītu un sagremotu.
