Foto: no atvērtiem avotiem Lielākā daļa cilvēku aizmirst ēst, jo viņi steidzas, kas noved pie nevēlamiem rezultātiem.
Ēdienreižu izlaišana pirms treniņa ir izplatīts ieradums tiem, kas meklē ātrus rezultātus. Taču tas var ne tikai samazināt vingrojumu efektivitāti, bet arī radīt riskus organismam. Par to ziņo vietne Lose it!
Kas notiks, ja neēdīsi
Uztura speciāliste Anna Smita teica, ka kardio tukšā dūšā nozīmē, ka jūsu ķermenis degvielai izmanto taukus, bet ēšana pirms treniņa var dot jums enerģiju, lai patiešām izbaudītu un pabeigtu treniņu.
Pēc nakts glikozes līmenis asinīs ir zemāks. Sakarā ar to:
- Nogurums iestājas ātrāk;
- produktivitātes kritums;
- Grūtāk ir veikt spēka vai intensīvu vingrinājumu.
Kardiodarbība tukšā dūšā ir paredzēta tiem, kas vingro agri no rīta, vai tiem, kas gavē ar pārtraukumiem.
Ja vingrojat tukšā dūšā, šī treniņa laikā ķermenis vairāk paļaujas uz taukiem, lai iegūtu degvielu, jo insulīna un glikogēna līmenis ir zemāks.
Tomēr, ja šobrīd degvielai izmantojat vairāk tauku, tas nenozīmē, ka kopumā zaudēsit vairāk ķermeņa tauku. Kopējais tauku zudums ir saistīts ar kaloriju deficīta uzturēšanu un regulārām fiziskām aktivitātēm, nevis no tā, vai ēdat pirms treniņa.
Ko saka Pētījums
2023. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Exercise Science & Fitness un kas tika veikts ar vīriešiem, atklājās, ka gan tukšā dūšā, gan barojot kardio, ievērojami uzlabojās svara zudums, tauku dedzināšana un lipīdu līmenis asinīs. Kardiogrupa tukšā dūšā izraisīja zemāku insulīna līmeni tukšā dūšā.
2025. gada metaanalīze parādīja pretējo. Tika atklāta tendence, ka vingrinājumi tukšā dūšā izraisīja augstāku glikozes un insulīna maksimumu pēc treniņa, kā arī zemāku tauku līmeni asinīs.
Šis modelis liecina, ka dažiem cilvēkiem sirdsdarbība tukšā dūšā var izraisīt īslaicīgu stresa reakciju, nevis uzlabot tauku pielāgošanos. Kad pārtika beidzot tiek patērēta pēc treniņa, stresa reakcija var veicināt lielus glikozes lēcienus.
Ko darīt
Ja vēlaties trenēties tukšā dūšā, tad dzeriet pietiekami daudz ūdens, klausieties savu ķermeni un pēc tam ēdiet sabalansētu maltīti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
Ja jums ir reibonis, iespējams, vēlēsities apēst nelielu uzkodu pirms treniņa. Populāra izvēle ir puse banāna, grauzdiņš ar riekstu sviestu, jogurts vai neliels proteīna kokteilis, kas satur dažus ogļhidrātus.
Vingrošana tukšā dūšā var nebūt piemērota ikvienam, īpaši, ja lietojat zāles, kas ietekmē cukura līmeni asinīs vai asinsspiedienu.
Komentāri:
