Foto: no atvērtiem avotiem
Ne visi vitamīni katram organismam darbojas vienādi. Svarīga ir arī deva
No pirmā acu uzmetiena vitamīni “sievietēm” un “vīriešiem” atšķiras tikai ar iepakojuma dizainu. Faktiski atšķirība ir sastāvā un devās, kas ņem vērā ķermeņa fizioloģiskās vajadzības. Par to ziņo ikdienas veselības vietne.
Kāda starpība
Uzņēmumi ražo atsevišķas multivitamīnu formulas vīriešiem un sievietēm, jo daudzu vitamīnu un minerālvielu ieteicamās dienas devas atšķiras atkarībā no dzimuma.
Piemēram, sievietēm ir nepieciešams vairāk folijskābes un dzelzs nekā vīriešiem. Lai gan vīriešiem kopumā ir nepieciešams vairāk vairums citu mikroelementu.
Piemēram, vīriešiem nepieciešami 900 mikrogrami A vitamīna, bet sievietēm – 700 mikrogrami. Vīriešiem arī nepieciešams par 15 mg vairāk C vitamīna, par 30 mikrogramiem vairāk K vitamīna un par 3 mg vairāk cinka. Viņiem ir nepieciešams arī vairāk niacīna, riboflavīna, tiamīna, holīna un hroma.
Vai sievietēm ir droši lietot vitamīnus vīriešiem?
No tā vajadzētu izvairīties, jo vīriešu multivitamīni bieži satur lielāku vitamīnu daudzumu.
Vīrietis, kuram nav īpašas medicīniskas vajadzības pēc noteiktiem uztura bagātinātājiem, var lietot sieviešu multivitamīnus, ja viņš izvēlas maisījumus ar nelielu dzelzs minerālvielu saturu vai bez tā.
Pārmērīga dzelzs uzņemšana var izraisīt dzīvībai bīstamus stāvokļus, piemēram, aknu slimības, sirds problēmas un diabētu.
Uztura uzlabošana būs labāka izvēle nekā multivitamīnu lietošana. Ir vērts piepildīt savu šķīvi ar uzturvielām bagātu, augstas kvalitātes pārtiku, tostarp:
- svaigi augļi un dārzeņi;
- svaigas zivis un mājputni;
- veseli graudi;
- rieksti, sēklas un pupiņas;
- veselīgus tauku avotus, piemēram, olīveļļu un avokado.
Pārāk daudz vitamīnu patēriņa risks
Pārāk daudz kalcija un D vitamīna var palielināt nierakmeņu risku. Lielas E vitamīna devas var izraisīt asiņošanu smadzenēs un izraisīt insultu.
Pārāk daudz K vitamīna var traucēt asins šķidrinātāju antikoagulantu iedarbību. Turklāt liela B6 vitamīna daudzuma lietošana gadu vai ilgāku laiku ir saistīta ar nervu bojājumiem, kas var ietekmēt ķermeņa kustību.
