Foto: no atklātajiem avotiem Šo ieradumu ieteicams iekļaut savā dzīvesveidā ikvienam, kurš vēlas dzīvot ilgi un veselīgi
Jautājums par to, kāpēc dažiem cilvēkiem izdodas nodzīvot vairāk nekā 100 gadus, neaprobežojas tikai ar vienu faktoru. Taču cilvēkiem var būt ieradumi, kas var pagarināt viņu dzīvi, raksta Parade.
Jo īpaši jūs varat samazināt savu risku daudziem galvenajiem nāves cēloņiem (tostarp sirds slimībām, vēzi un insultu), pieņemot veselīgus ieradumus. Ieradumi, kas pagarina dzīvi, ietver uzturvielām bagātas pārtikas ēšanu, regulāras fiziskās aktivitātes, nesmēķēšanu, saules aizsargkrēmu lietošanu ilgstošas saules iedarbības laikā, visu laiku adekvātu miegu un efektīvus stresa pārvarēšanas paradumus.
Vissvarīgākais ieradums
Daudziem cilvēkiem, kuri savu labklājību liek pirmajā vietā, ir vairāk nekā viens veselīgs ieradums. Tomēr ir viens ieradums, kas ir tik cieši saistīts ar veselīgu dzīvesveidu, ka tas paceļas uz augšu.
Nekas nepārspēj aktīvu dzīvesveidu. Ilgmūžības eksperti saka, ka tas ir būtisks ilgmūžības ieradums.
“Fiziskā aktivitāte ne tikai stiprina jūsu sirdi vai sadedzina kalorijas. Tā ietekmē gandrīz visas ķermeņa orgānu sistēmas un būtiski maina jūsu bioloģiju,” saka ortopēdijas ķirurgs Dawn Massallem.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts JAMA Network Open, cilvēkiem, kuri ir aktīvi, ir par 29% līdz 36% mazāks mirstības risks no visiem cēloņiem nekā cilvēkiem, kuri nesporto. Dr Massallem saka, ka tam ir vairāki iemesli. Viens no tiem ir tas, ka regulāras fiziskās aktivitātes stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, padarot to mazāk uzņēmīgu pret sirds slimībām, kas ir galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs.
Dr Jennifer Timmons piekrīt šim viedoklim. “Tas ietekmē jūs fizioloģiskā līmenī, uzlabojot sirds un asinsvadu darbību, pazeminot asinsspiedienu, uzlabojot asins plūsmu un atbalstot endotēlija, kas ir asinsvadu odere, darbību,” viņa saka. Turklāt dakteris Timmons atzīmē, ka aktīvs dzīvesveids samazina aptaukošanās risku – slimību, kas būtiski saīsina dzīves ilgumu.
Uzlabota veselība šūnu līmenī
Ārste Natālija Sadovskaja sacīja, ka vingrošana uzlabo veselību dziļi šūnu līmenī, palielinot mitohondriju efektivitāti, kas palīdz saglabāt organisma spēju ražot šūnu enerģiju novecojot.
“Vienkārši sakot, kustība liek ķermenim palikt adaptīvam un elastīgam. Desmitiem gadu veiktie populācijas pētījumi konsekventi liecina, ka cilvēkiem, kuri visu mūžu paliek vidēji aktīvi, ir mazāks sirds un asinsvadu slimību, vielmaiņas slimību un kognitīvo funkciju samazināšanās līmenis,” viņa skaidro.
Dr Timmons piebilst, ka šūnu līmenī šī aktivitāte aizsargā DNS, saglabājot telomēra garumu šūnās. “Tie dabiski saīsinās līdz ar vecumu, un staigāšana un aktīva darbība palielina telomerāzes aktivitāti, enzīmu, kas palīdz jūsu telomēriem palikt spēcīgiem,” viņa saka.
Dr Moussallem piebilda, ka vingrinājumiem ir arī ievērojamas priekšrocības smadzeņu veselībai. 2025. gadā veiktā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 4300 pieaugušo, kas tika novēroti 37 gadus, atklājās, ka cilvēkiem ar visaugstāko fizisko aktivitāšu līmeni vidējā un vecākā vecumā bija par 45% mazāks risks saslimt ar demenci visu iemeslu dēļ, tostarp Alcheimera slimību, salīdzinot ar vismazāk aktīvajiem cilvēkiem.
Cik daudz vingrinājumu nepieciešams, lai faktiski palielinātu dzīves ilgumu?
Ārsti saka, ka jebkura fiziskā slodze ir labvēlīga, un, jo aktīvāks jūs esat, jo vairāk ieguvumu tas dos jūsu veselībai.
“Ieguvumi sākas no aptuveni 2600 līdz 2800 soļiem dienā, kas ir aptuveni 20 līdz 25 minūšu pastaigas. Tieši šeit mirstības risks sāk samazināties,” saka Dr Moussallem, atsaucoties uz 2023. gada zinātnisko pētījumu, kas publicēts Cureus.
Moussallem iesaka veikt vismaz 8800 līdz 10 000 soļu dienā, lai reāli mainītu savu ilgmūžību.
Dr. Sadovskis uzsvēra, ka fiziskajām aktivitātēm nav jābūt īpaši intensīvām, lai pagarinātu mūžu. Viņa saka, ka regulāra pastaiga var būt efektīvs mērenu vingrinājumu veids, jo tas piesaista lielas muskuļu grupas, uzlabo asinsriti un atbalsta vielmaiņas veselību, neradot pārmērīgu slodzi ķermenim.
Komentāri:
