Daudzi cilvēki pēc 40 gadiem turpina trenēties ar tādu pašu intensitāti kā jaunībā, un ir pārsteigti, kāpēc tā vietā, lai kļūtu slaidi, viņi gūst traumas, nogurst un pieņemas svarā.
Endokrinologi un sporta ārsti skaidro: pēc 35-40 gadiem mainās hormonālais līmenis, un tas, kas strādāja iepriekš, sāk strādāt pret jums, prasot pavisam citu pieeju fiziskajām aktivitātēm, vēsta HERE NEWS korespondents.
Pētījumi liecina, ka pēc 40 gadu vecuma testosterona līmenis, augšanas hormona līmenis un jutība pret insulīnu samazinās, un organisms vairs neatgūstas no intensīvas slodzes tik ātri kā iepriekš.
ŠEIT JAUNUMI
Augstas intensitātes treniņi, kas sniedza atvieglojumu un enerģiju 20 gadu vecumā, pēc 40 gadiem izraisa hronisku kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas noārda muskuļus un liek ķermenim uzkrāt taukus, īpaši vēdera rajonā.
Endokrinologi skaidro, ka pēc 40 gadiem galvenais ir nevis intensitāte, bet gan regularitāte un atveseļošanās.
Treniņiem jābūt īsākiem, bet biežākiem, liekot uzsvaru uz spēka treniņiem, lai saglabātu muskuļu masu, kas ar vecumu zūd dabiski, un obligātajām atpūtas dienām, jo muskuļi aug nevis treniņa laikā, bet gan atveseļošanās laikā, un līdz ar vecumu šis process palēninās.
Kardiologi piebilst, ka pulsa zonas mainās pēc 40 gadiem, un tas, kas iepriekš bija viegls treniņš, var kļūt par bīstamu pārslodzi sirdij.
Regulāra asinsspiediena, pulsa kontrole un rūpīga ķermeņa signālu ievērošana kļūst svarīgāka par skrējienu pēc rekordiem, jo sirds un asinsvadu sistēma noveco ātrāk nekā muskuļi un nepiedod, ignorējot tās signālus.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas vecāki par 40 gadiem, kuri pāriet uz mērenām regulārām fiziskām aktivitātēm – staigāšanu, peldēšanu, jogu, vieglu skriešanu, spēka treniņiem ar mēreniem svariem – dzīvo ilgāk un viņiem ir labāka dzīves kvalitāte nekā tiem, kuri turpina sevi nogurdināt ar augstas intensitātes treniņiem.
Nevis kvantitāte, bet konsekvence un apziņa kļūst par galvenajiem veselības faktoriem pieaugušā vecumā.
Tāpēc nākamreiz, kad pārspējāt sevi par to, ka nespējāt trenēties kā 20 gadu vecumā, atcerieties: tas nav vājums, tā ir jauna fizioloģija, kurai nepieciešama jauna pieeja.
Pārvietojiet uzmanību no intensitātes uz regularitāti, padariet atveseļošanos par prioritāti, un jūsu ķermenis jums pateiksies ar ilgmūžību un enerģiju, nevis ar ievainojumiem un izdegšanu, kas ir neizbēgami, mēģinot dzīvot pēc veciem modeļiem jaunā ķermenī.
Abonēt: 
Izlasi arī
- Kāpēc mums jāskatās vienā punktā: vizuālās meditācijas spēks
- Kā beigt košļāt un sākt dzīvot: smaganu atkarība un tās sekas
