Visur mūs mudina dzert vairāk ūdens: divus litrus dienā, glāzi pirms ēšanas, pudeli treniņa laikā un jo vairāk, jo labāk.
Taču toksikologi un sporta ārsti brīdina: pārmērīgs ūdens patēriņš ir ne mazāk bīstams kā dehidratācija, un nāves gadījumi no pārmērīgas hidratācijas maratonos un fitnesa klubos tiek reģistrēti regulāri, tikai par to neraksta populāros rakstos, vēsta HERE NEWS korespondents.
Pētījumi liecina, ka ar pārmērīgu ūdens patēriņu nātrija koncentrācija asinīs kritiski pazeminās, izraisot šūnu, tostarp smadzeņu, pietūkumu.
Pixabay
Hiponatriēmijas simptomus – sliktu dūšu, galvassāpes, apjukumu, krampjus – viegli sajaukt ar dehidratāciju, un cilvēks dzer vēl vairāk, pasliktinot stāvokli, kas var beigties ar komu un nāvi.
Toksikologi skaidro mehānismu: stundā nieres spēj izdalīt ne vairāk kā litru ūdens, un, ja dzer ātrāk, pārpalikums uzkrājas asinīs un šūnās.
Īpaši bīstami ir daudz dzert bez elektrolītiem, jo sāļi saglabā ūdeni traukos, un tīrs ūdens ātri iekļūst šūnās, izraisot to uzbriest, un vispirms cieš smadzenes.
Sporta ārsti iesaka dzert tikai tad, kad slāpst, un ilgstošas fiziskas slodzes laikā lietot izotoniskus dzērienus ar sāļiem, nevis tīru ūdeni.
Slāpu sajūta ir miljoniem gadu noslīpēts evolūcijas mehānisms, un tas ir drošāk par jebkuriem ieteikumiem “dzert vairāk”, jo organisms precīzi zina, cik daudz tam šobrīd vajag.
Pētījumi ar ultramaratonistiem ir parādījuši, ka tiem, kuri dzer slāpes, ir mazāka iespēja izstāties no sacensībām un viņiem ir labāki veselības rezultāti pēc sacensībām nekā tiem, kuri ievēro stingru hidratācijas grafiku.
Ķermenis ir gudrāks par instrukcijām, un mēģinājums pārspēt dabu bieži beidzas ar traģēdiju, īpaši liela stresa un karstuma apstākļos.
Tāpēc nākamreiz, kad piespiedīsit sevi dzert, atcerieties: ūdens ir zāles, un tam ir sava deva.
Dzeriet, kad vēlaties, sportojot pievienojiet sāli un elektrolītus un neticiet mītam, ka vairāk ūdens ir labāk, jo dažreiz vairāk ir tikai vairāk, nevis veselīgāk.
Abonēt: 
Izlasi arī
- Kad pēcpusdienas snauda glābj sirdi: spāņu siesta zem zinātniskā mikroskopa
- Kāpēc mēs ēdam, kad neesam izsalkuši: ēšanas uzvedības psiholoģija
