Mīts, ka nevar ēst pēc sešiem vakarā, masu apziņā ir tik stingri iesakņojies, ka cilvēki iet gulēt izsalkuši, cieš no kuņģīšiem un brīnās, kāpēc nezaudē svaru.
Gastroenterologi un endokrinologi jau sen kliedē šo mītu: veselībai svarīgāks ir nevis ēšanas laiks, bet gan tā kvalitāte un kopējais kaloriju daudzums, turklāt izsalcis miegs ir kaitīgāks par jebkādām vēlām vakariņām, vēsta HERE NEWS korespondents.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri iet gulēt izsalkuši, ir traucēta melatonīna un somatotropīna, miega un atveseļošanās hormonu, ražošana.
ŠEIT JAUNUMI
Organisms izsalkumu uztver kā stresu, paaugstina kortizola līmeni, un cilvēks neizguļas pietiekami daudz pat pēc 8 stundām gultā, un nākamajā rītā pamostas ar tūsku un nepārvaramu vēlmi apēst kaut ko saldu un kaloriju.
Endokrinologi skaidro mehānismu: cukura līmenis asinīs nedrīkst pazemināties pārāk zemu, pretējā gadījumā tiek aktivizēti kompensācijas mehānismi, kas palielina apetīti un palēnina vielmaiņu.
Ja cilvēks neēd 12-14 stundas, organisms pāriet enerģijas taupīšanas režīmā un jau pirmajā ēdienreizē sāk uzkrāt taukus, un tas izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki nezaudē svaru, izlaižot vakariņas.
Gastroenterologi piebilst, ka cilvēkiem ar gastrītu, refluksu un citām kuņģa-zarnu trakta slimībām badošanās miegs var būt īpaši kaitīgs, jo kuņģa sula turpina izdalīties, bet neatrod barību un sāk apēst gļotādu.
Viņiem ir svarīgi ēst mazās porcijās un izvairīties no ilgstošiem bada periodiem, pretējā gadījumā ārstēšana kļūst bezjēdzīga.
Uztura speciālisti iesaka koncentrēties nevis uz laiku, bet gan uz fizioloģiju: ja vakarā jūtaties izsalcis, apēdiet kaut ko vieglu un olbaltumvielām – zivis, biezpienu, olas, dārzeņus, un nemocīt sevi.
Ir svarīgi, lai pēdējā ēdienreize būtu 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai ēdienam būtu laiks sagremot, nevis ēst treknu un smagu pārtiku, kas patiešām var traucēt miegu un nogulsnēties uz sāniem.
Tāpēc nākamreiz, kad skatāties pulkstenī un domājat, ka vairs nevarat, ieklausieties savā vēderā.
Ja viņš ir izsalcis, pabaro, pretējā gadījumā viņš tevi pamodinās naktī un piespiedīs ēst no tā, ko vakarā atteicies, bet ar vainas sajūtu un sabojātu miegu.
Labāk ir vienoties ar ķermeni, nekā cīnīties ar to, jo šajā karā uzvara vienmēr būs ar ķermeni.
Abonēt: 
Izlasi arī
- Cik bieži jāmaina spilvens, lai nepamostos vecs?
- Kāpēc pēc 40 gadiem jūs nevarat trenēties kā 20 gadu vecumā: hormonālā atsāknēšana
