Izrādās, daudzi no mums gadiem ilgi ir kļūdījušies un brokastojuši nelaikā.
Zinātnieks mums pastāstīja, kad ir labākais laiks brokastīm, lai zaudētu svaru / foto Pxhere
Ja cilvēks nepaēd brokastis laikā, viņš neapzināti var palēnināt vielmaiņu. Eksperte nosauca precīzu laiku, kad jābrokasto, lai kontrolētu apetīti un pat zaudētu svaru.
Ģenētiskais epidemiologs no Londonas Karaļa koledžas Tims Spektors uzskata, ka jums vajadzētu ieturēt brokastis ne vēlāk kā pulksten 11:00, raksta Rynekzdrowia.pl. Viņš to īpaši iesaka tiem, kas vēlas atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem.
Spektors atzīmēja, ka lielākā daļa cilvēku šodien ēd vakariņas daudz vēlāk nekā iepriekšējās paaudzes, un viņu pēdējā maltīte bieži notiek pulksten 21.
Saskaņā ar pētījumiem 14 stundu pārtraukums starp vakariņām un brokastīm ir labs vielmaiņai, un šī iemesla dēļ brokastis jāēd pulksten 11:00. Šī noteikuma ievērošana vairākus mēnešus palīdzēs zaudēt 2 līdz 5 kg, sacīja Spektors.
Lasi arī:
Eksperts savus secinājumus pamatoja ar pētījumiem, ko viņš veica Hadzas cilts pārstāvju vidū. 2. tipa cukura diabēts un aptaukošanās to vidū praktiski nav sastopami. Spektors to paskaidroja, sakot, ka viņu pirmā ēdienreize notiek no pulksten 10:30 līdz 11:00.
“Bovē 14 stundas dienā, vienlaikus saglabājot vienādu kaloriju daudzumu, ir vieglāk sasniegt ilgtermiņā. Tas darbojas, jo mikrobiem zarnās ir tāds pats diennakts ritms kā mums, un tiem ir nepieciešams atpūtas periods,” skaidroja zinātnieks.
Viņš arī ieteica neielikt pārāk daudz krājumu ieteikumā neizlaist brokastis. Spektors atzīmēja, ka daži cilvēki var pieņemties svarā, ēdot agras brokastis.
Brokastīs jāizvēlas sātīgi ēdieni, kas sniegs enerģiju līdz nākamajai ēdienreizei, piemēram:
- olas;
- biezpiens;
- grieķu jogurts;
- skyr;
- auzu pārslas;
- pilngraudu maize;
- graudaugi (piemēram, prosa);
- rieksti;
- sēklas (čija, linsēklas);
- zemesriekstu sviests;
- avokado;
- dārzeņi (piemēram, tomāti, gurķi);
- augļi ar zemu glikēmisko indeksu (piemēram, ogas);
- vistas krūtiņa;
- tītars;
- liesa liellopu gaļa;
- kvalitatīvas delikateses (piemēram, tītara cepetis, šķiņķis);
- lasis;
- tuncis.
Vairāk uztura jaunumi
Iepriekš zinātnieki stāstīja, kuri augļi palīdzēs zaudēt svaru. Jāatzīmē, ka šie augļi palīdz zaudēt svaru, it īpaši problemātiskākajās vietās, un pēc tam kontrolēt savu svaru.
Tāpat 4 ārstiem tika jautāts, vai karstais ūdens palīdz zaudēt svaru, un viņi visi atbildēja vienādi. Jo īpaši viņi skaidri atbildēja, vai karstā ūdens dzeršana no rīta ir izdevīga.
