Foto: no atvērtiem avotiem Emociju kontrole ir prasme, kas prasa pastāvīgu praksi un paškontroli
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka kontrole pār emocijām ir spēja maskēt savu pieredzi. Tomēr patiesa iekšējā stāvokļa kontrole ir daudz dziļāks process, kas prasa izpratni par cilvēka reakciju būtību. Kā atzīmē eksperti, emocijas nekad nav pārmērīgas. pat bailes vai dusmas veic svarīgas aizsargfunkcijas un stimulē mūs rīkoties. Problēma rodas tikai tad, kad šie impulsi kļūst destruktīvi, tāpēc ir svarīgi apgūt efektīvas metodes to kontrolei.
Kā rodas emocijas: četri soļi līdz reakcijai
Lai pārvaldītu jūtas, jums jāzina to rašanās mehānisms. Saskaņā ar psihologa Džeimsa Grosa modeli, katra emocija iziet četrus secīgus posmus. Viss sākas ar noteiktu situāciju, kurai cilvēks pievērš uzmanību. Tālāk smadzenes sniedz šim notikumam subjektīvu vērtējumu, un tikai pēc tam parādās tūlītēja ķermeņa reakcija – no garastāvokļa izmaiņām līdz fiziskām izpausmēm, piemēram, paātrinātai sirdsdarbībai. Interesanti, ka pats emocionālais uzliesmojums ilgst tikai dažus desmitus sekunžu, un ilgstošs stress ir rezultāts tam, ka mēs savā prātā nemitīgi “atkārtojam” notikumu, atkal aktivizējot šo ķēdi.
Kā kontrolēt savas emocijas: piecas stratēģijas, kā pārvaldīt savu emocionālo stāvokli
Emociju kontrole nav tikai klusēšana, kad esat dusmīgs. Tas ir sarežģīts process, psihologs Džeimss Gross iesaka to sadalīt piecos posmos. Atkarībā no tā, cik tālu jūsu emocionālā reakcija ir aizgājusi, varat izmantot kādu no tālāk norādītajām stratēģijām.
1. Situācijas izvēle: izvairīšanās no stresa
Pati pirmā stratēģija ir izvairīties no situācijas, kas izraisīs negatīvisma vētru. Ja zini, ka kāds konkrēts notikums vai tikšanās ar konkrētu cilvēku noteikti sabojās tavu garastāvokli, vislabāk no šī kontakta vienkārši izvairīties. Šī ir visvairāk enerģijas taupīšanas metode, taču to nevajadzētu pārmērīgi izmantot. Pastāvīga izvairīšanās no izaicinājumiem var kavēt jūsu attīstību un izraisīt sociālo izolāciju.
2. Situācijas modifikācija: apstākļu maiņa
Ja nevarējāt izvairīties no notikuma, varat mēģināt to mainīt atbilstoši sev. Piemēram, ja jūs uztrauc grūts eksāmens vai saruna ar priekšnieku, rūpīga sagatavošanās var palīdzēt jums justies pārliecinātākam. Mainot ārējos apstākļus (piemēram, sagatavojot runas plānu), jūs tieši ietekmējat savu iekšējo stāvokli. Ir svarīgi, lai šī sagatavošanās būtu konstruktīva un nepārvērstos novājinošā pašizaugsmē caur bailēm.
3. Uzmanības pārvaldība: fokusa pārslēgšana
Kad esat nonācis nepatīkamā situācijā un nevarat to mainīt, palīgā nāk kontrole pār savu uzmanību. Jūs varat apzināti novērst uzmanību no stimula, koncentrējoties uz kaut ko neitrālu: savu elpošanu, interjera detaļām vai svešām domām. Paradoksāli, bet dažreiz palīdz arī pretēja metode – mierīgi vērot savu trauksmi it kā no malas. Tas bieži noved pie tā, ka emocijas pakāpeniski izzūd pašas no sevis.
4. Kognitīvās izmaiņas: pārvērtēšana un pieņemšana
Šī stratēģija tiek uzskatīta par konstruktīvāko, jo tā maina jūsu skatījumu uz problēmu.
Jūs mēģināt atrast citu jēgu notiekošajam. Piemēram, ja kolēģis ar jums runā skarbi, jūs varētu pieņemt, ka personai vienkārši ir slikta diena, nevis ka viņš jūs nicina. Tas uzreiz mazina emocionālo stresu.
Jūs atzīstat tiesības uz savām emocijām (“jā, es šobrīd esmu dusmīgs”) un pārtraucat ar tām cīnīties. Cilvēki, kuri pieņem savu stresu, to piedzīvo daudz vieglāk nekā tie, kuri cenšas to noliegt.
5. Darbs ar reakcijām
Pēdējā stratēģija, ko eksperti sauc par atbildes modulāciju, stājas spēkā jau tajā brīdī, kad emocijas ir pilnībā izveidojušās un aizrauj cilvēku. Šajā posmā valsts vadība parasti notiek divos galvenajos veidos, taču to efektivitāte ievērojami atšķiras.
Pirmais no tiem ir mēģinājums slēpt savas jūtas no apkārtējiem, ko psiholoģijā sauc par apspiešanu. Neskatoties uz popularitāti, šī metode tiek uzskatīta par mazāk efektīvu, jo tā nesniedz iekšēju atvieglojumu, bet tikai maskē ārējās izpausmes. Turklāt regulāra spēcīgu emociju aizturēšana ir bīstama organismam un var izraisīt nopietnas veselības problēmas, jo īpaši pastāvīgu asinsspiediena paaugstināšanos.
Daudz noderīgāka pieeja ir fizioloģiskā kontrole, kas ietver tiešu darbu ar ķermeņa reakcijām. Īpašu elpošanas vingrinājumu vai fiziskās atbrīvošanas metožu izmantošana palīdz organismam bioloģiski nomierināties. Piemēram, vienkārši dziļa elpa var mazināt stresu daudz efektīvāk, nekā vienkārši mēģināt izskatīties mierīgi. Tieši spēja laicīgi izvēlēties pareizo stratēģiju atkarībā no apstākļiem ir galvenā patiesas psiholoģiskās stabilitātes un iekšējā līdzsvara atslēga.
Emociju kontrole ir prasme, kas prasa pastāvīgu praksi un paškontroli. Nav vienas stratēģijas, kas derētu visiem; Katrai situācijai ir sava metode. Ir svarīgi atcerēties, ka emocionālais uzliesmojums ilgst tikai dažus desmitus sekunžu, un viss pārējais ir mūsu šķietamās situācijas “ritināšanas” rezultāts, kuru mēs pilnībā varam ietekmēt.
Komentāri:
