Viņi nosauca 5 gremošanu draudzīgus pārtikas produktus, kurus var viegli iekļaut brokastīs.
Zinātnieki ir pastāstījuši, ko var iekļaut brokastīs, lai nodrošinātu labu gremošanu / foto depositphotos.com
Brokastis, kas satur šķiedrvielas, olbaltumvielas un veselīgus taukus, veicina veselīgu gremošanu.
Lai gan jogurts tiek uzskatīts par vienu no veselīgākajiem pārtikas produktiem zarnām, tā nav vienīgā iespēja, raksta Verywellhealth.
1. Avokado
Pētījumi ir atklājuši, ka tas ir bagāts ar uzturvielām un ir labs šķiedrvielu, veselīgu tauku un antioksidantu avots. Tas satur arī:
- B vitamīni;
- vitamīni C, E un K;
- folāts;
- kālijs;
- magnijs.
Avokado šķiedrvielas darbojas kā prebiotika, palielinot baktēriju daudzveidību zarnās. Daudzveidīga zarnu mikroflora palīdz stiprināt imūnsistēmu. Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka augsts tauku un šķiedrvielu saturs arī palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un var novērst pārēšanās un svara pieaugumu.
2. Čia sēklas
Tās ir uzturvielām bagātas sēklas, kuras ir viegli iekļaut savā uzturā. Čia sēklas var absorbēt līdz pat 10 reizēm vairāk par savu svaru šķidrumā, kas veicina sāta sajūtu un palēnina gremošanu, atklājuši pētījumi.
Papildus sāta sajūtas nodrošināšanai čia sēklas ir bagātas ar:
- šķiedra;
- Omega-3 taukskābes;
- antioksidanti;
- olbaltumvielas;
- kalcijs;
- fosfors;
- cinks
Chia sēklas ir labvēlīgas arī asinsspiediena, holesterīna līmeņa uzlabošanai, iekaisuma mazināšanai un aptaukošanās apkarošanai.
3. Olas
Tie ir viegli sagremojami, un lielākā daļa cilvēku tos labi panes. Tie ir bagāti ar holīnu, A vitamīnu, biotīnu un antioksidantiem. Tie ir arī labs olbaltumvielu avots, kas palīdz ilgāk justies sātīgākam.
4. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas veicina sāta sajūtu un uzlabo gremošanu. Tas ir arī labs fosfora, tiamīna, magnija un cinka avots.
Lasi arī:
Auzu pārslas satur beta-glikānu, kas pazemina holesterīna līmeni un palielina labvēlīgo baktēriju skaitu zarnās. Auzu pārslas var arī mazināt aizcietējumus un caureju, kā arī uzlabot kairinātu zarnu sindroma simptomus.
5. Lasis
Lielisks olbaltumvielu avots, kā arī bagāts ar omega-3 taukskābēm. Tas satur arī D vitamīnu, selēnu, B12 vitamīnu, kāliju un holīnu.
Omega-3 ir būtiskas imūnsistēmas veselībai, kā arī acu un smadzeņu veselībai. Omega-3 taukskābes var arī palīdzēt samazināt iekaisumu zarnās un visā ķermenī. Tie maina zarnu mikrobiotu un veicina īso ķēžu taukskābju augšanu. Šīs taukskābes mazina iekaisumu un samazina kaitīgās baktērijas.
Citas ziņas par veselīgu uzturu
Iepriekš gastroenterologi nosauca labākos augļus zarnām. Viņi atzīmēja, ka jums ir jāēd divi no tiem dienā. Tomēr ārsti uzsvēra, ka tas nav tikai viens “brīnumprodukts”, bet visa diēta.
Turklāt gastroenterologs nosauca sulu Nr.1, kas ir labvēlīga zarnām. Šis dzēriens arī palīdzēs labāk aizmigt.
