Publikācijā atzīmēts, ka bieži vien krampju cēlonis ir dehidratācija.
Ja jūs uztrauc muskuļu spazmas, jums vajadzētu ēst ar elektrolītiem bagātu pārtiku / Kolāža: My, foto: pixabay.com
Elektrolītu līdzsvara traucējumi ir viens no galvenajiem muskuļu spazmu cēloņiem. Sabalansēta ar elektrolītiem bagātu pārtikas produktu, īpaši kālija, magnija, kalcija un nātrija, uzņemšana, kā arī pietiekama šķidruma uzņemšana var palīdzēt atrisināt šo problēmu, ziņo verywell health.
Publikācijā norādīts, ka dehidratācija ir izplatīts elektrolītu līdzsvara traucējumu cēlonis, kas var izraisīt muskuļu krampjus.
Jo īpaši augļi ar augstu ūdens saturu palīdz uzturēt ķermeņa hidratāciju:
1. Arbūzs
Saskaņā ar Springer Nature Link, arbūzs 90% sastāv no ūdens, kas nozīmē, ka tas palīdz uzturēt pareizu hidratācijas līmeni un neļauj muskuļu šūnām pārspīlēt un izraisīt krampjus.
Turklāt Wiley piebilst, ka arbūzs ir arī bagāts ar būtiskiem elektrolītiem. Tas palīdz atjaunot elektrolītu līdzsvaru slodzes laikā un ir ļoti svarīgs pareizai muskuļu kontrakcijai un relaksācijai.
2. Banāni
Banāni ir bagāti ar elektrolītiem, piemēram, kāliju un magniju, un var palīdzēt novērst muskuļu krampjus.
Banānu ēšana pēc treniņa var nesniegt tūlītēju atbrīvojumu no muskuļu krampjiem. Turklāt Nacionālā sporta treneru asociācija atzīmē, ka regulāra banānu un citu elektrolītiem bagātu pārtikas produktu ēšana laika gaitā var samazināt muskuļu krampju risku.
3. Avokado
Avokado ir bagāti ar elektrolītiem, piemēram, kāliju un magniju, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Konkrēti, viens avokado satur 58 miligramus (mg) magnija.
4. Saldais kartupelis
Tiek uzskatīts, ka šis ir viens no veselīgākajiem dārzeņiem, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un bioloģiski aktīvo vielu ar pretiekaisuma īpašībām.
Tas ir bagāts ar kalciju, kāliju un magniju, kas papildina ar sviedriem zaudētos elektrolītus. Sastāvā esošie ogļhidrāti palīdz papildināt glikogēna rezerves. Tāpēc saldie kartupeļi ir jālieto pēc treniņa.
5. Piena produkti
Ir zināms, ka piena produkti, jo īpaši piens, efektīvi atjauno muskuļu darbību. Piens satur divus galvenos proteīnus – sūkalas un kazeīnu, kam ir galvenā loma muskuļu atjaunošanā un augšanā. Tas ir arī bagātīgs kalcija un D vitamīna avots, kas ir būtisks kaulu blīvuma un skeleta veselības uzturēšanai.
6. Grieķu jogurts
Tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas veicina muskuļu atjaunošanos un atjaunošanos. Turklāt probiotikas, piemēram, Lactobacillus, var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Lasi arī:
Izdevums piebilst, ka šis produkts ir bagāts ar kalciju, magniju un kāliju, kas atbalsta veselīgus kaulus un muskuļu darbību. Tas var atvieglot muskuļu kontrakcijas un palīdzēt novērst krampjus.
7. Lapu zaļie dārzeņi
Spinātos, kāpostos un mangoldos ir daudz magnija. Tie ir lieliska izvēle zaudēto elektrolītu atjaunošanai un muskuļu krampju mazināšanai. Šajos dārzeņos esošās uzturvielas veicina muskuļu relaksāciju un kontrakcijas.
8. Jūras veltes
Jūras veltes, piemēram, lasis, ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un D vitamīnu. D vitamīns var palīdzēt veicināt muskuļu atjaunošanos un nostiprināšanos. Citas mazas zivis, piemēram, sardīnes, ir bagātas ar kalciju, kāliju, nātriju, D vitamīnu un magniju un var mazināt muskuļu krampjus.
9. Papaija
Šis tropiskais auglis ir bagāts ar kāliju un magniju. Mīkstums satur A, C un E vitamīnus, B vitamīnus, kā arī minerālvielas, piemēram, magniju un kāliju.
Tas ir arī bagātīgs antioksidantu un pretiekaisuma barības vielu avots, kas var uzlabot muskuļu veselību un mazināt krampjus.
10. Marinētu gurķu sālījums
Marinēti gurķi parasti satur daudz nātrija un citas uzturvielas, kas var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka to lietošana lielos daudzumos var uzlabot sportistu muskuļu spēku pirms treniņa.
11. Augu barība
Pupiņas, lēcas un rieksti ir lieliski magnija un dzelzs avoti, kas atbalsta muskuļu darbību un palīdz novērst krampjus un nogurumu.
Turklāt rieksti, īpaši valrieksti, ir bagāti ar omega-3 taukskābēm un antioksidantiem. Tie palīdz mazināt iekaisumu, muskuļu bojājumus un oksidatīvo stresu, kas veicina ātrāku atveseļošanos.
Citi uztura padomi
My jau iepriekš ziņoja, ka pirms vairākiem gadsimtiem aktīvi lietots dārzenis gūst popularitāti Eiropas valstīs, taču nonācis “vienkāršāku” un pazīstamāku kultūru ēnā.
Mēs arī rakstījām, ka eksotiskos augļus žāvētā veidā var ēst tie, kas zaudē svaru vai vēro savu svaru, jo tiem ir dabisks saldums.
