Ir svarīgi piepildīt savu rītu ar aktivitātēm, kas ir labas jūsu sirdij.
Tas, ko darāt tūlīt pēc pamošanās, ietekmē jūsu sirds veselību / foto depositphotos.com
Rūpes par savu sirdi var uzlabot dzīves kvalitāti un veicināt ilgmūžību. Un tas neattiecas tikai uz pareizu uzturu, vingrošanu un ārsta ieteikumu ievērošanu. Ir daudz ikdienas paradumu, kas atbalsta šī svarīgā orgāna veselību un kaitē tam, raksta Parade.
Publikācijas aptaujātie sirds veselības eksperti atklāja vienu izplatītu rīta ieradumu, kas var paātrina sirds novecošanos. Mēs runājam par t.s. reaktivitāte – uzreiz pēc pamošanās lasot ziņas un pastu.
“Sākot dienu reaktīvā stāvoklī… iedarbina organisma simpātisko nervu sistēmu. Tas paaugstina kortizola un kateholamīna līmeni, kas izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Laika gaitā hronisks stress, ko izraisa kortizols un kateholamīni, veicina hipertensiju un asinsvadu iekaisumus, kas palielina neiroloģisko un kardiovaskulāro notikumu risku,” skaidroja intervences kardiologs CMDra Bus.
Tā vietā katras dienas sākumā eksperti iesaka nodarboties ar mierīgām aktivitātēm, piemēram, meditāciju, jogu, žurnālu rakstīšanu utt. Tās var mazināt stresu un uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas stabilitāti. Intervences kardiologs Mohanakrishnan Sathyamoorthy, MD, iesaka izveidot rīta rutīnu, kuru varat ievērot. Pateicoties tam, jūs varat izvairīties no stresa un emocionāla noguruma.
Lasi arī:
“[Этот подход] Koncentrē pūles uz vērtīgiem uzdevumiem, piemēram, uzturvielām bagātu brokastu ēšanu [вместе с] vingrinājums vai stiepšanās. Tas viss veicina labāku koncentrēšanos pārējai dienas daļai,” viņš saka.
Pirmā stunda pēc pamošanās ir izšķiroša
Pirmā stunda pēc pamošanās var būt izšķiroša jūsu sirds un asinsvadu veselībai. Kā norāda sirds un torakālā ķirurģe Aleksandra Harazi, rīts ir viens no bīstamākajiem diennakts periodiem sirdij paaugstināta asinsspiediena, stresa hormonu pieplūduma un sirdsdarbības ātruma palielināšanās dēļ.
“Šī kombinācija ir viens no iemesliem, kāpēc sirdslēkmes un insulti biežāk notiek no rīta. Ja kāds pamostas dehidrēts, saspringts un nekavējoties pārpludina ķermeni ar kofeīnu vai adrenalīnu, tas var pastiprināt šo fizioloģisko uzliesmojumu,” saka Kharazi.
Tā kā cilvēki vecumā kļūst uzņēmīgāki pret sirds un asinsvadu problēmām, brīdinājums par rīta paradumiem ir īpaši aktuāls tiem, kas vecāki par 50 gadiem.
“Dabiskā rīta asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma paaugstināšanās var radīt papildu stresu sirds un asinsvadu sistēmai, kas jau var būt apdraudēta, padarot stresaino rīta paradumu ietekmi vēl nozīmīgāku. Tāpēc sirdslēkmes biežāk rodas no rīta pēc pamošanās. Mums ir labi pierādījumi, ka saslimstība palielinās pēc pamošanās un sasniedz maksimumu no rīta,” skaidroja Basmans.
Pazīmes, kas var liecināt, ka jūsu rīta ieradumi kaitē jūsu sirdij
Basmans uzskaitīja dažas pazīmes, kas varētu nozīmēt, ka kaut kas negatīvi ietekmē jūsu sirdi, un īpaši vērts pievērst uzmanību saviem rīta paradumiem:
- sāpes krūtīs, sasprindzinājums vai diskomforts;
- reiboņa sajūta;
- elpas trūkums, veicot vieglas fiziskās aktivitātes;
- smags nogurums, kas dienas laikā nepāriet;
- ātra vai neregulāra sirdsdarbība.
Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, jums jāredz ārsts.
Rīta paradumi, kas var uzlabot sirds veselību
Lai nekaitētu sirds un asinsvadu sistēmas veselībai, jums jāievēro vairāki ieteikumi:
- Sāciet katru rītu, izdzerot glāzi ūdens, lai uzlabotu asinsriti un atjaunotu šķidruma līdzsvaru;
- Pavadiet 15 līdz 20 minūtes, veicot vieglus vingrinājumus, piemēram, steidzīgu staigāšanu vai stiepšanos, lai uzlabotu asinsriti un stiprinātu sirdi;
- Pavadiet dažas minūtes meditējot vai dziļi elpojot, lai pazeminātu asinsspiedienu un stresa hormonus;
- Ēdiet sirdij veselīgas brokastis, kas bagātas ar šķiedrvielām, piemēram, auzu pārslu ar riekstiem un ogām, lai kontrolētu holesterīna līmeni.
- Dodieties ārā, lai uzņemtu dabīgu D vitamīnu, kas palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu.
Rīta rutīnas optimizēšana ir mazs, bet nozīmīgs solis, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo sirds un asinsvadu veselību, secināts publikācijā.
My iepriekš rakstīja, ka brokastīs labāk neēst. Kā norāda kardiologi, tādi populāri ēdieni kā cukuroti graudaugi var aizsprostot asinsvadus. Speciālisti skaidroja, ka šis produkts satur daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas paaugstina cukura līmeni asinīs un veicina insulīna rezistenci. Tas savukārt ir viens no galvenajiem aterosklerozes cēloņiem – artēriju nosprostošanās.
Ļoti interesanti! Rīta paradumi tiešām ir svarīgi mūsu veselībai.