Viņi joprojām uzskata, ka galvenais ir vienkārši izgulēties astoņas stundas neatkarīgi no laika.
Tomēr cilvēka diennakts ritmi ir daudz sarežģītāki, nekā šķiet pirmajā mirklī, ziņo HERE NEWS korespondents.
Pētījumi liecina, ka stundas pirms pusnakts ir īpaši vērtīgas organisma atveseļošanai. Tieši šajā periodā notiek visaktīvākā melatonīna un augšanas hormona ražošana.
ŠEIT JAUNUMI
Ārste, miega medicīnas speciāliste atzīmē, ka gulētiešanas laika pārcelšana pat par stundu būtiski samazina atpūtas kvalitāti. Smadzenēm nav laika iziet visas nepieciešamās dziļā miega fāzes.
Cilvēki, kuri iet gulēt pēc diviem naktī, biežāk sūdzas par rīta aizkaitināmību un koncentrēšanās grūtībām. Tā nav tikai subjektīva sajūta, bet ar datiem apstiprināts fakts.
Eksperiments, kurā piedalījās divas brīvprātīgo grupas, parādīja atmiņas un uzmanības atšķirības. Tiem, kas gulēja no desmitiem vakarā līdz sešiem no rīta, bija par divdesmit trīs procentiem labāki rezultāti.
Ir svarīgi saprast, ka arī individuālajām īpašībām ir nozīme: nakts pūces patiešām pastāv. Bet pat viņiem ir lietderīgi vismaz daļēji pārcelt grafiku uz agrāku beigām.
Viedtālruņu ekrānu gaisma nomāc melatonīna ražošanu, maldinot ķermeņa bioloģisko pulksteni. Stundu pirms gulētiešanas jānoliek malā sīkrīki vai jāieslēdz redzes aizsardzības režīms.
Guļamistabas temperatūra, trokšņu līmenis un tumsa nav sīkas detaļas, bet gan galvenie nosacījumi kvalitatīvai atpūtai. Vēss gaiss un biezie aizkari darbojas labāk nekā jebkuras miegazāles.
Kofeīns, kas uzņemts pēc pusdienām, turpina iedarboties organismā līdz pat septiņām stundām. Espresso tase četros pēcpusdienā var mierīgi sabojāt visu nakti.
Alkohols, pretēji plaši izplatītam uzskatam, nevis palīdz iemigt, bet gan sadrumstalo miegu. Cilvēks pamostas biežāk, pat ja viņš to neatceras no rīta.
Regularitāte ir svarīgāka par ideālo gulētiešanas laiku: ķermenim patīk paredzamība. Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, ir spēcīgs ieradums.
Fiziskā aktivitāte dienas laikā veicina dziļāku miegu naktī, bet intensīva slodze vakarā var radīt pretēju efektu. Labāk ir pabeigt nodarbības vismaz trīs stundas pirms atpūtas.
Viegla uzkoda pirms gulētiešanas ir pieņemama, ja tā nesatur smagos taukus un cukuru. Banāns vai neliela porcija biezpiena nenāks par ļaunu, bet pica ir vienkārša.
Stress un trauksmainas domas ir galvenie ienaidnieki ātrai aizmigšanai, un ar tiem ir jāstrādā apzināti. Elpošanas metodes vai īsa meditācija palīdz mainīt nervu sistēmu.
Ja nevarat aizmigt ilgāk par divdesmit minūtēm, labāk piecelties un veikt klusu darbību vājā apgaismojumā. Gulēt gultā un nervozēt ir sliktākā stratēģija.
Hronisks miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu vielmaiņas traucējumu risku un imunitātes samazināšanos. Šis nav šausmu stāsts, bet gan mediķu vienprātība.
Ir vērts sākt mainīt savus ieradumus ar mazumiņu: pārceliet gulētiešanas laiku par piecpadsmit minūtēm un nostipriniet rezultātu. Mazie soļi sniedz ilgstošu efektu bez garīgas pretestības.
Dzīves kvalitāte ievērojami uzlabojas, kad miegs vairs nav kompromiss, bet kļūst par prioritāti. Un pirmās izmaiņas ir jūtamas nedēļas laikā pēc apzinātas pieejas.
Abonēt: 
Izlasi arī
- Kā pareizi dzert ūdeni svara zaudēšanai, nekaitējot nierēm: ārstu ieteikumi
- Kāpēc nakts atpūta seju maina ātrāk nekā dārgi krēmi: kosmetologu viedoklis
