Lielākā daļa no šiem augļiem ir diezgan pieņemamas cenas un labi iekļaujas jūsu ikdienas uzturā.
Zinātnieki mums stāsta, kuros augļos ir daudz šķiedrvielu / My kolāža, foto pxhere.com
Āboli ir labs šķiedrvielu avots (viens vidēja izmēra ābols satur 4,8 gramus), kas atbalsta gremošanu, svara kontroli un vispārējo veselību.
Taču daži augļi satur tikpat daudz, ja ne vairāk šķiedrvielu, portālam Verywellheal pastāstīja uztura speciāliste Sūzena Fišere.
1. Maraku auglis
1 glāzē ir 24,5 grami (g) šķiedrvielu. Pasifloras augļi satur arī vitamīnus A un C, kas atbalsta veselas acis, ādu un imūnsistēmu, atklājuši pētījumi.
2. Gvajava
1 glāze augļu satur 8,9 g šķiedrvielu. Saskaņā ar pētījumiem tajā ir arī vairāk C vitamīna nekā apelsīnā.
3. Avenes
1 glāze aveņu satur 8 g šķiedrvielu. Pētījumi atklājuši, ka avenes satur pat vairāk šķiedrvielu nekā āboli vai bumbieri. Šī oga ir bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām.
4. Kazenes
1 glāze ogu satur 7,6 g šķiedrvielu. Kazenes parasti tiek uzskatītas par superēdienu, jo tajās ir augsts antioksidantu, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu līmenis.
5. Savvaļas mellenes
1 tases porcijā ir 6,2 grami šķiedrvielu. Oga satur vairāk antioksidantu un šķiedrvielu nekā veikalos nopērkamās šķirnes.
Lasi arī:
Šī oga ir arī bagāta ar C un K vitamīnu, kā arī antioksidantiem, piemēram, flavonoīdiem.
6. Bumbieri
Vidēja izmēra bumbieris satur 5,5 g šķiedrvielu. Bumbieri satur vairāk šķiedrvielu nekā āboli un ir bagāti ar C vitamīnu.
Tajā pašā laikā uztura speciālisti iesaka neēst konservētus bumbierus, jo tie tiek konservēti sīrupā, kas satur daudz cukura un ogļhidrātu.
7. Kivi
1 tase kivi satur 5,4 g šķiedrvielu. Turklāt kivi satur C vitamīnu. Šis daudzums ir nedaudz lielāks par vidējo ābolu, un divi mazi kivi satur divreiz vairāk šķiedrvielu nekā apelsīnā.
Lai gan parasti ēd tikai kivi mīkstumu, eksperti atzīmē, ka, apēdot ādu, šķiedrvielu uzņemšana palielinās par 50%.
8. Greipfrūts
1 greipfrūts satur 5 g šķiedrvielu. Viens greipfrūts satur šķiedrvielas, būtiskas minerālvielas un vitamīnus A un C. Turklāt greipfrūts praktiski nesatur taukus un ir auglis ar augstu ūdens saturu.
9. Avokado
1/2 tase avokado satur 5 g šķiedrvielu. Lai gan avokado parasti netiek uzskatīts par augli, tas ir vēl viens pārtikas produkts, kas bagāts ar šķiedrvielām. Šajā produktā ir arī maz ogļhidrātu, un tas ir bagāts ar E vitamīnu un sirdij veselīgiem taukiem.
Vairāk uztura jaunumi
Iepriekš uztura speciāliste nosauca riekstu Nr.1, kas ir ļoti labvēlīgs sirds veselībai. Viņa atzīmēja, ka principā visi rieksti ir noderīgi sirdij, bet šis ir īpaši labvēlīgs.
Zinātnieki nesen nosauca arī 5 piedevas, kuras nevajadzētu lietot kopā ar kafiju. Ja šos uztura bagātinātājus dzersi kopā ar kafiju, tie nedos nekādu labumu veselībai.
Es varu piekrist par augļu šķiedrvielām, jo man ir bijusi pieredze, ēdot avenes. Kad es tās regulāri iekļāvu savā uzturā, jutos daudz labāk, un man uzlaboja gremošanu!
Labi redzēt, ka ir tik daudz augļu ar augstu šķiedrvielu saturu! Avenes un kazenes tiešām ir lielisks papildinājums diētai.
Ak, cik brīnišķīgi, ka ir tik daudz garšīgu augļu, kas bagāti ar šķiedrvielām! Maraku auglis ir vienkārši fantastisks! Es noteikti to iekļaušu savā diētā, lai justos vēl labāk!