Cik daudz ūdens patiešām izdzert: mīti par astoņām glāzēm

Universālajai astoņu glāzes šķidruma normai nav nopietna zinātniska pamata, un tā tika izgudrota jau sen.

Ūdens nepieciešamība ir individuāla un atkarīga no svara, aktivitātes un dzīvesvietas klimatiskajiem apstākļiem, vēsta korespondents ŠEIT JAUNUMI.

Nieres efektīvi regulē ūdens bilanci, izvadot lieko šķidrumu, nekaitējot cilvēku veselībai. Piespiest sevi dzert ar spēku nav jēgas un var radīt nevajadzīgu stresu izvadsistēmai.

Pixabay

Slāpju sajūta ir uzticams rādītājs, ka organismam nekavējoties jāpapildina mitruma rezerves. Šī signāla ignorēšana noved pie asins sabiezēšanas un kognitīvo spēju samazināšanās visas dienas garumā.

Kā pareizi dzert ūdeni svara zaudēšanai, nekaitējot nierēm: ārstu ieteikumi

Urīna krāsa kalpo kā vienkāršs un pieejams hidratācijas marķieris veselības stāvokļa pašpārbaudei. Gaišs tonis norāda uz normālu, savukārt tumšs norāda uz nepieciešamību izdzert glāzi ūdens.

Daļu no nepieciešamā šķidruma cilvēks saņem no cietas pārtikas, īpaši dārzeņiem un augļiem ar augstu ūdens saturu. Gurķi, arbūzi un zupas sniedz būtisku ieguldījumu kopējā dienas devas bilancē.

Kafijai un tējai ir neliela diurētiska iedarbība, taču tās joprojām tiek ņemtas vērā kopējā ķermeņa šķidruma daudzumā. Mērens šo dzērienu patēriņš neizraisa dehidratāciju, kā iepriekš uzskatīja ārsti.

Sportistiem nepieciešama lielāka hidratācija, jo treniņa laikā intensīvas fiziskās aktivitātes laikā tiek zaudēti sviedri. Ilgstoši vingrojot karstā laikā, elektrolītu papildināšana kļūst par svarīgu aspektu.

Sausa mute ne vienmēr nozīmē slāpes; dažreiz tas ir mutes elpošanas vai noteiktu zāļu lietošanas sekas. Ir svarīgi atšķirt šūnu patieso vajadzību pēc ūdens un lokālu diskomfortu gļotādās.

Rītu labāk sākt ar glāzi silta šķidruma, lai sāktu gremošanu un papildinātu nakts laikā zaudēto mitrumu. Šis ieradums palīdz pamosties un maigi aktivizēt kuņģa-zarnu trakta darbību pēc miega.

Auksts ūdens var palēnināt gremošanu dažiem cilvēkiem ar jutīgu kuņģi un izraisīt asinsvadu spazmas. Dzēriena istabas temperatūra tiek uzskatīta par optimālu, lai ķermenis varētu ērti uzsūkties bez stresa.

Pārmērīgs ūdens patēriņš ir tikpat bīstams kā pārāk mazs ūdens patēriņš, jo tas var izskalot no audiem labvēlīgos sāļus. Hiponatriēmija ir retāk sastopama, taču tā rada nopietnus draudus, dzerot lielus daudzumus.

Alkohols veicina šķidruma zudumu un palielina dehidratāciju, kas izskaidro, kāpēc pēc ballītes jūtaties slikti. Katras vīna glāzes kompensēšana ar glāzi ūdens palīdz samazināt negatīvo ietekmi uz galvu.

Ceļotājiem ir jāņem vērā sausais gaiss lidmašīnās un jāplāno piekļuve dzeramajam ūdenim ceļā. Gaisa kondicionēšana transportā izžūst gļotādas un prasa papildu uzmanību higiēnai.

Ziemā slāpju sajūta ir notrulināta zemās temperatūras dēļ, bet ūdens nepieciešamība termoregulācijai saglabājas liela. Iekštelpu apkure papildus sausina gaisu, palielinot nemanāmus mitruma zudumus no ādas.

Ūdens pudeles turēšana uz rakstāmgalda kalpo kā vizuāls atgādinājums, lai visas darba dienas garumā būtu jāsaglabā hidratācija. Šķidruma klātbūtne piekļuves zonā palielina iespējamību, ka cilvēks laikus iedzers malku.

Garšas izvēles ietekmē dzērienu izvēli, un tīrs ūdens dažiem cilvēkiem visu laiku var šķist garlaicīgs. Citronu vai piparmētru pievienošana padara dzeršanu patīkamāku, nepievienojot diētai papildu kalorijas.

Nieru vai sirds slimību gadījumā var būt nepieciešams ierobežot šķidruma daudzumu, kā to ieteicis veselības aprūpes speciālists. Pašārstēšanās šādos gadījumos ir nepieņemama un prasa stingru patērētā ūdens daudzuma kontroli.

Jūsu ķermeņa ieklausīšanās joprojām ir jūsu labākais ceļvedis hidratācijai, nevis stingru ārējo noteikumu ievērošana. Vesels ķermenis pateiks, kad un cik daudz jāizdzer, lai justos lieliski.

Abonēt: Izlasi arī

• Kāpēc pēc darba sāp mugura: biroja darbinieku pieļautās kļūdas
• Kāpēc ķermenim nepieciešami saldumi: kas slēpjas aiz kāres pēc desertiem