Kāpēc pēc darba sāp mugura: biroja darbinieku pieļautās kļūdas

Mazkustīgs dzīvesveids ir kļuvis par normu miljoniem cilvēku, kas mūsdienu birojos nodarbojas ar garīgo darbu.

Mugurkauls nav paredzēts, lai izturētu statisku slodzi astoņas stundas bez pārtraukuma kustībām, ziņo HERE NEWS korespondents.

Muguras muskuļi nogurst, saglabājot vertikālu stāvokli, un sāk spazmēt, izraisot sāpīgas sāpes dienas beigās. Muskuļu korsetes nostiprināšanas trūkums pasliktina problēmu ar katru gadu.

Pixabay

Ergonomisti uzstāj uz pareizu monitora augstumu, kam jābūt lietotāja acu līmenī. Galvas noliekšana uz priekšu vairākkārt palielina slodzi uz mugurkaula kakla daļu saskaņā ar biomehāniku.

Kāpēc jums ir jāplāno sava diena: laika pārvaldības metodes, kas atgriež brīvas dzīves stundas

Krēsls ar jostasvietas atbalstu palīdz saglabāt mugurkaula dabisko izliekumu un samazina spiedienu uz starpskriemeļu diskiem. Jūsu ceļgaliem jābūt deviņdesmit grādu leņķī, un pēdām jābūt stingri novietotām uz grīdas.

Daudzi darbinieki aizmirst mainīt amatu, paliekot iestrēguši vienā pozīcijā ilgas stundas pēc kārtas. Asins plūsma palēninās, audi saņem mazāk skābekļa, kas izraisa ātru nogurumu un diskomfortu.

Vienkāršais noteikums piecelties ik pēc četrdesmit piecām minūtēm dara brīnumus jūsu labsajūtai un produktivitātei. Īsa pastaiga līdz dzesētājam vai logam paātrina asinis un mazina uzkrāto spriedzi organismā.

Speciālos vingrinājumus kakla un plecu iesildīšanai var veikt tieši darba vietā, nepievēršot kolēģu uzmanību. Galvas pagriešana un lāpstiņu salikšana kopā aizņem mazāk nekā minūti, taču sniedz ievērojamu atvieglojumu.

Klēpjdators jūsu klēpī sabojā jūsu stāju ātrāk nekā galddators uz pareizi sakārtota galda. Darbam kafejnīcā vai uz dīvāna jābūt izņēmumam, nevis ikdienas rutīnai veselībai.

Stress provocē neapzinātu spriedzi trapeces rajonā, ko cilvēks bieži vien pats pat nepamana. Relaksācijas paņēmieni palīdz atbrīvoties no sasprindzinājuma un vakarā atjauno galvas vieglumu.

Gulēšana uz neērta matrača vai augsta spilvena negatīvi ietekmē visus centienus labot savu stāju dienas laikā. Kaklam naktī jāpaliek taisnam, lai muskuļi varētu pilnībā atgūties pirms rīta.

Fiziskās aktivitātes ārpus darba kompensē stundu nekustīgumu un stiprina serdes dziļos stabilizatoros muskuļus. Peldēšana vai Pilates tiek uzskatīti par labākajiem vingrinājumu veidiem, lai novērstu muguras problēmas.

Sāpes ir ķermeņa signāls, ka pašreizējais ķermeņa darbības režīms ir nepareizs un prasa izmaiņas. Pirmo simptomu ignorēšana bieži noved pie hroniskām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Masāža un manuālā terapija var atvieglot akūtus simptomus, bet nenovērsīs cēloni, nemainot biroja paradumus. Integrēta pieeja ietver darbu darba vietā un ikdienas fiziskās aktivitātes.

Augstpapēžu kurpes maina smaguma centru un palielina slodzi uz jostasvietu sievietēm. Ērts dzīvoklis ir labākā izvēle ilgām dienām kustībā vai stāvot.

Soma uz viena pleca provocē ķermeņa deformāciju un nevienmērīgu svara sadalījumu uz mugurkaulu. Mugursoma ar divām siksnām vai mainīgām valkātāja pusēm samazina skoliozes attīstības risku.

Vizuāla ķermeņa stāvokļa kontrole, izmantojot spoguli vai kameru, palīdz pamanīt noliekšanos reāllaikā. Paškorekcija kļūst par ieradumu, kad cilvēks biežāk apzinās savas kustības.

Ieguldījumi kvalitatīvā galda krēslā atmaksājas, saglabājot veselību un bez turpmākiem ārsta rēķiniem. Lētas iespējas bieži nesniedz nepieciešamo atbalstu un ātri neizdodas.

Rūpes par muguru sākas ar nelielu lēmumu piecelties un izstaipīties tagad, nevis gaidīt līdz darba dienas beigām. Ķermenis pateicas par uzmanību ar sāpju neesamību un iespēju dzīvot aktīvu dzīvi daudzus gadus.

Abonēt: Izlasi arī

• Kāpēc ķermenim nepieciešami saldumi: kas slēpjas aiz kāres pēc desertiem
• Cik soļu dienā patiešām ir nepieciešams veselībai: jauni pētnieku dati