Šis dzēriens palīdzēs uzturēt ūdens līdzsvaru.
Jo īpaši mēs runājam par tējas dzeršanu / foto depositphotos.com
Cilvēki bieži domā par to, kā ēdiens, ko viņi ēd vakarā, ietekmē cukura līmeni asinīs, taču patiesībā nozīme ir arī dzērienu izvēlei, raksta EatingWell.
Jo īpaši saldie dzērieni var paaugstināt cukura līmeni asinīs, tāpēc tie nav laba izvēle. Tomēr dažiem dzērieniem, piemēram, zāļu tējām, var būt pozitīvāka ietekme.
“Pētījumi liecina, ka noteiktas zāļu tējas, piemēram, kumelītes un kanēlis, var darboties vairākos dažādos veidos, lai palīdzētu jums izvairīties no augsta cukura līmeņa asinīs, piemēram, samazinot cukura pieaugumu pēc ēšanas. Turklāt dažas zāļu tējas var palīdzēt jums labāk aizmigt,” teikts rakstā.
Kāpēc zāļu tēja ir noderīga cukura līmeņa asinīs normalizēšanai?
Nesenā pētījumā pētnieki atklāja, ka kanēļa tējas dzeršana var pazemināt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Šis efekts tika novērots gan attiecībā uz cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, gan pēc ēšanas.
“Tas, iespējams, ir saistīts ar kanēļa spēcīgajām antioksidanta īpašībām, kas palīdz mazināt glikozes līmeņa lēcienus un piešķir asins šūnām nozīmīgas pretiekaisuma īpašības,” sacīja Treisija Lokvuda, MS, RD.
Tēja var mitrināt
Zāļu tēja var palīdzēt jums saglabāt hidratāciju. Jo īpaši dehidratācija var izraisīt mazāk ūdens daudzumu asinīs un paaugstināt cukura līmeni asinīs, tāpēc hidratācija ir svarīga.
“Šķidruma trūkums vai dehidratācija var ietekmēt glikozes līmeni asinīs, jo cukura koncentrācija asinīs kļūst augstāka,” paskaidroja Patrīcija Kouls, MS, RD, reģistrēta diētas ārste.
Viņa teica, ka cilvēki ar cukura diabētu, kuri nedzer pietiekami daudz šķidruma, var pamanīt paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Tam var būt nomierinoša iedarbība
“Zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai lavandas, dzeršana lēni un uzmanīgi var palīdzēt atslābināt ķermeni,” sacīja Bekermans.
Tas var arī samazināt kortizola līmeņa paaugstināšanos.
“Augsts kortizola līmenis var palielināt glikozes ražošanu organismā pat cilvēkiem, kuriem nav diabēta,” viņa piebilda.
Turklāt, pārskatot 10 pētījumus, atklājās, ka kumelīšu tēja var uzlabot miegu, palīdzot cilvēkiem mierīgi gulēt un retāk pamosties nakts laikā.
Kā izvēlēties veselīgus dzērienus, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs
Pievērsiet uzmanību kofeīna uzņemšanai.
“Kofeīns atbrīvo kortizolu, kas savukārt atbrīvo uzkrāto glikozi, kas var izraisīt strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja kopumā esat jutīgs pret kofeīnu, apvienojiet kofeīnu saturošus dzērienus ar olbaltumvielām bagātām maltītēm vai uzkodām vai izvēlieties dzērienus bez kofeīna,” sacīja Kolesa.
Pievērsiet uzmanību cukura pievienošanai.
“Pievienots cukurs var izraisīt glikozes līmeņa strauju pieaugumu asinīs, kam seko straujš kritums, kas var izraisīt nogurumu,” skaidroja uztura speciāliste.
Izlasiet uzturvērtības faktu marķējumu, pat ja uz iepakojuma ir rakstīts “nav pievienots cukurs”. Dažreiz dzērienā joprojām var būt daudz cukura, tāpēc pirms dzeršanas jums vajadzētu izlasīt uztura faktus, piebilda Bekermans.
Vispirms izmēģiniet dzērienu, pirms iegādājaties lielu daudzumu.
“Ja jauns, moderns dzēriens izklausās pievilcīgi, tajā ir minimāls sastāvdaļu daudzums un tas atbilst jūsu uztura vajadzībām, sāciet ar vienas porcijas iegādi, nevis visu kastīti,” iesaka Bekermans.
Viņa norādīja, ka vispirms ir jāizvērtē, kā organisms reaģē uz dzērienu un kā jūties pēc tā izdzeršanas.
Eksperti arī iesaka pārliecināties, ka jūsu kafijas krējumam ir maz pievienotā cukura.
“Nesaldināti krējuma aizstājēji, piemēram, pusotra, nesaldināts augu piens un biezs krējums, mazāk ietekmē cukura līmeni asinīs. Ierobežojiet saldā krējuma aizstājējus līdz 1 līdz 2 ēdamkarotes vienā porcijā,” sacīja Kolesa.
Lasi arī:
Citi veselības padomi
Iepriekš speciālisti runāja par augu, kura sula stiprina sirdi un dod enerģiju. Runa ir par aronijām, kas samazina oksidatīvo stresu, saglabā asinsvadu elastību, rūpējas par to caurlaidību un palīdz novērst aterosklerozes izmaiņu veidošanos.
Uztura speciālisti arī nosauca labāko cukura aizstājēju stabilam glikozes līmenim. Runa ir par agaves nektāru jeb agaves sīrupu, kas ir dabisks saldinātājs, kas iegūts no agaves auga.
Es bieži dzeru kumelīšu tēju pirms gulētiešanas, un man tiešām šķiet, ka tā palīdz labāk aizmigt. Atnāk atmiņā bērnība, kad mamma man to vienmēr gatavoja, kad biju slima. Tagad es jūtu, ka tā ne tikai nomierina, bet arī palīdz saglabāt cukuru normā līmenī.
Autors aizmirsis pieminēt, ka zāļu tējas var būt noderīgas arī stresa mazināšanā, kas arī ietekmē cukura līmeni asinīs.
Kādas citas zāļu tējas vai dzērieni būtu vēl ieteicami, lai saglabātu cukura līmeni normā līmenī?
Kad dzeram kumelīšu tēju pirms gulētiešanas, varbūt labāk pat gulēt nekā domāt par cukura līmeni!
Es arī bieži dzeru kumelīšu tēju pirms gulētiešanas. Tas man vienmēr atgādina par laikiem, kad biju bērns un mani vecāki man to gatavoja, kad jutos slikti. Man liekas, ka tā ne tikai nomierina, bet palīdz arī justies labāk vispār.
Kāds teiciens saka: ja dzīvē tu nevari kontrolēt cukuru, vismaz kontrolē kumelīšu tēju pirms gulētiešanas!
Bet vai tiešām ir pietiekami, lai dzertu tikai zāļu tēju, lai kontrolētu cukura līmeni? Varbūt vajadzētu pievērst uzmanību arī citiem faktoriem, piemēram, diētai un fiziskajai aktivitātei?
Kāpēc gan mēs nevaram vienkārši dzert ūdeni un aizmirst par visām šīm zālēm?