Jo īpaši smēķēšana joprojām ir visizplatītākais nāves cēlonis.
Tāpēc cilvēkiem ir jāvada veselīgs dzīvesveids, lai dzīvotu pēc iespējas ilgāk / foto depositphotos.com
Ja vēlaties dzīvot pēc iespējas vairāk gadu, daži dzīvesveida ieradumi var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Tāpēc izdevums “labi veselība” nosauca 10 tādus paradumus, kas saīsina dzīves ilgumu.
Patērē galvenokārt apstrādātu pārtiku
Pārstrādāti pārtikas produkti palielina nātrija, piesātināto tauku un cukura daudzumu, kā arī samazina šķiedrvielu daudzumu, kas palielina sirds slimību, hipertensijas un diabēta sastopamību.
Tā vietā mēģiniet ēst dabīgāku pārtiku. Ja jums trūkst laika, gatavojiet lielās porcijās vai iegādājieties iepriekš pagatavotus salātus un citus svaigus vai saldētus dārzeņus.
Smēķēšana
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu tabakas lietošana joprojām ir visvairāk novēršamais nāves cēlonis. Saskaņā ar dažiem aprēķiniem, smēķēšana var atņemt desmit gadus no jūsu dzīves.
Tāpēc ir jāatmet smēķēšana, pēc tam uzlabosies asinsspiediens un asinsrite. Turklāt jūs izskatīsities jaunāks.
Mazkustīgs dzīvesveids
Šāds dzīvesveids palielina hronisku slimību risku. Ja uzskatāt, ka jums nav laika vingrot, tad padomājiet par to: lai pagarinātu savu mūžu, jums ir jānodarbojas ar intensīvu fizisko aktivitāti 15-20 minūtes.
“2022. gadā veikts pētījums atklāja, ka 15 līdz 20 minūtes enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā, kas uzkrātas īsos uzliesmojumos, bija saistītas ar mazāku priekšlaicīgas nāves risku. Šie atklājumi liecina, ka ir iespējams samazināt veselības apdraudējumu ar salīdzinoši nelielu fizisko slodzi, ja vien tas pietiekami paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu,” piebilst publikācija.
Slēpts aizvainojums
Dusmas ir emocijas, no kurām ir grūti atbrīvoties. Tomēr ir vērts sev pajautāt: vai tas ir manas veselības vērts?
Tāpēc eksperti iesaka atbrīvoties no aizvainojumiem, jo, kad esat saspringta vai dusmīga, jūsu organismā paaugstinās kortizola līmenis, kas var negatīvi ietekmēt jūsu sirdi, vielmaiņu un imūnsistēmu. Vairākos pētījumos augsts kortizola līmenis ir saistīts arī ar paaugstinātu mirstību.
Izolācija no citiem
Sociālā izolācija var kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai un palielināt priekšlaicīgas nāves risku.
“Sociālās aktivitātes var būt lielisks ilgmūžības pastiprinātājs, palīdzot tikt galā ar stresu un stiprināt imūnsistēmu. Labas attiecības padara stiprāku, savukārt sliktas attiecības var radīt negatīvu noskaņojumu un palielināt depresijas un pat sirdslēkmes risku,” brīdināts materiālā.
Uzskats, ka nozīme ir tikai lielām pārmaiņām
Radikālas dzīvesveida izmaiņas var būt iedvesmojošas, taču tās var būt arī pārāk sarežģītas parastajiem cilvēkiem.
“Nākamreiz, kad nolemjat ēst veselīgāk vai vairāk vingrot, mēģiniet noteikt mazākus mērķus. Ko darīt tā vietā: sāciet ar mazumiņu. Izvēlieties vienu mazu pārmaiņu vienlaikus, piemēram, pamosties 10 minūtes agrāk, lai sagatavotu veselīgas pusdienas darbam, nevis veikt būtiskas dzīvesveida izmaiņas,” ieteica ļoti laba veselība.
Ļaujiet bailēm neļaut jums būt veselam
Ja jūs ignorējat veselības problēmas, tās joprojām paliks ar jums. Tāpēc ir vērts regulāri apmeklēt ārstu.
“Cilvēki, kuri rūpējas par savu veselību, parasti iesaistās veselīga dzīvesveida uzvedībā, piemēram, ēd veselīgi, vingro un ievēro ārsta ieteikumus, vienlaikus izvairoties no riskantiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas vai ātruma pārsniegšanas.”
Nepietiekams nakts miegs
Saskaņā ar 2017. gada metaanalīzi, miegs, kas ievērojami pārsniedz vai zemāks par optimālajām septiņām stundām, palielina nāves risku. Tāpēc kārtīgs miegs palīdz novērst stresu, depresiju un sirds slimības, kas ietekmē dzīves ilgumu.
“Jūs varat iemācīties aizmigt ātrāk un veikt pasākumus, lai palīdzētu jums to izdarīt, piemēram, uzturēt guļamistabu tumšu un netraucētu, kā arī uzturēt vēsu istabas temperatūru. Meditācijas vingrinājumi var palīdzēt labi izgulēties, un lēts trokšņotājs var palīdzēt atpūsties ar nomierinošām skaņām. Ja jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt,” ļoti labi meklējiet padomu savam ārstam.
Stress
Stress negatīvi ietekmē jūsu ķermeni un var paātrināt novecošanos. Tāpēc stresa pārvaldīšana palīdzēs uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un veselību.
“Žurnālu rakstīšana, meditēšana (prakse, kurai ir daudz priekšrocību ilgmūžībai) un relaksācijas paņēmienu apguve ir lieliski veidi, kā mazināt stresu,” teikts publikācijā.
Paļaujieties uz saviem gēniem (vai vainojiet tos)
Ja jūsu vecāki un vecvecāki dzīvo līdz 90 vai vairāk gadu vecumam, jūs varētu domāt, ka arī jūs varat to izdarīt. Tomēr ģimeņu grupu pētījumi ir parādījuši, ka tikai aptuveni 25% cilvēku dzīves ilguma atšķirības ir saistītas ar ģenētiskiem faktoriem.
“Vides un dzīvesveida faktoriem, piemēram, diētai, vingrošanai, toksīnu iedarbībai, stresam, regulārām medicīniskām pārbaudēm un pat jūsu sociālajām attiecībām ir liela nozīme jūsu dzīves ilgumā,” piebilsts publikācijā.
Lasi arī:
Citi veselības padomi
Iepriekš uztura speciālisti stāstīja, ko dzert pirms gulētiešanas, lai nepaaugstinātu cukura līmeni asinīs. Tiek atzīmēts, ka saldie dzērieni var paaugstināt cukura līmeni asinīs, tāpēc tie nav laba izvēle. Tomēr dažiem dzērieniem, piemēram, zāļu tējām, var būt pozitīvāka ietekme.
Ir ziņots, ka arī viena auga sula stiprina sirdi un nodrošina enerģiju. Runa ir par aronijām, kuru augļi satur augstu polifenolu un antocianīnu koncentrāciju, tas ir, dabiskus savienojumus, kas aizsargā organismu.
Kādi ir jūsu ieteikumi, kā efektīvi atbrīvoties no slēptajiem aizvainojumiem?
Kāds ir labākais veids, kā atbrīvoties no dusmām, kamēr mēs ēdam gaisīgos salātus?
Wow, šī raksts ir tik iedvesmojošs! Es pilnīgi piekrītu, ka ir jāsakārto savi ieradumi, ja vēlamies dzīvot ilgāk. Smēķēšana tiešām ir briesmīga, un esmu priecīgs, ka arvien vairāk cilvēku to saprot. Apsveicu visus, kas strādā pie veselīga dzīvesveida!
Es arī esmu saskāries ar līdzīgām domām par dzīvesveida uzlabošanu. Atceros, kā agrāk daudz smēķēju, bet, kad to atmetu, patiešām jutos labāk un veselīgāk. Ir svarīgi rūpēties par sevi, lai dzīvotu ilgāk.